5 εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού

Έχεις βιώσει κρίση πανικού και σκέφτεσαι ότι κάτι κακό θα σου συμβεί ή ότι θα χάσεις τον έλεγχο; Ο ψυχολόγος Πάτροκλος Παπαδάκης σου προτείνει 5 εύκολους τρόπους για να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Η κρίση πανικού είναι μία κατάσταση η οποία προκαλεί έντονο στρες, τρόμο ή ανησυχία. Κορυφώνεται σε διάρκεια περίπου τριών λεπτών και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Εφίδρωση
• Ταχυκαρδία
• Δύσπνοια
• Τρέμουλο
• Πόνους στο στήθος
• Ναυτία
• Ζαλάδα ή ίλιγγο
• Ανατριχίλα
• Εξάψεις
• Αίσθημα πνιγμού
• Μικρές κοφτές αναπνοές
• Αίσθημα απειλητικού κινδύνου ή καταστροφής
• Αίσθημα φυγής
• Αίσθηση απώλειας ελέγχου
• Συναίσθημα επερχόμενου θανάτου

Που οφείλεται η κρίση πανικού;

• Σε δυσάρεστα γεγονότα και αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις συνήθειες.
• Σε χρόνιες καταστάσεις άγχους που οφείλονται σε χρόνια προβλήματα υγείας, σε διαζύγιο, απογοήτευση στον επαγγελματικό τομέα, ανεργία, οικονομικά προβλήματα κ.λπ.
• Σε κατάθλιψη. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνά κάποια αγχώδη διαταραχή όπως είναι η κρίση πανικού.

5 εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού

1) Δώσε τις πρώτες βοήθειες στον εαυτό σου

Όταν σε πιάσει κρίση πανικού τοποθέτησε μία χάρτινη σακούλα στο στόμα και τη μύτη σου και ανέπνεε αργά για λίγη ώρα μέσα εκεί, ώστε να εισπνεύσεις ξανά αρκετό διοξείδιο του άνθρακα και να επανέλθει η αναπνοή σου στον κανονικό της ρυθμό.

2) Δοκίμασε τα ανθοϊάματα Bach:

Τα ανθοϊάματα Bach είναι μια μέθοδος εναλλακτικής θεραπείας, όπου παρασκευάζονται ανθοϊάματα από 38 διαφορετικά λουλούδια. Είναι ακίνδυνα, χωρίς καμία παρενέργεια ή αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα ή ουσίες. Συμπληρώνουν, ενισχύουν και επιταχύνουν την ίαση ενεργοποιώντας τον αμυντικό μηχανισμό του οργανισμού ισορροπώντας τα αρνητικά συναισθήματα. Ρίξε τέσσερις (4) σταγόνες, τέσσερις φορές τη μέρα Rock Rose της AINSWORTHS μέσα σε νερό ή σε αποσταγμένο νερό ή σε κονιάκ και δες σημαντικές αλλαγές στη συναισθηματική σου κατάσταση.

3) Μάθε τεχνικές χαλάρωσης

Μπορεί να σου τις διδάξει η γιόγκα, το χαλαρωτικό μασάζ και οι ασκήσεις αναπνοής.

4) Στρέψε την προσοχή σου σε κάτι άλλο για να αποφύγεις τις αρνητικές σκέψεις

Συγκεντρώσου για παράδειγμα μετρώντας αντίστροφα από το 100 έως το 0, επανάλαβε μια συγκεκριμένη φράση ή ένα στίχο κάποιου τραγουδιού που σου αρέσει ή βάλε ένα λαστιχάκι στον καρπό σου και στρίψε το.

5) Κάνε ασκήσεις αναπνοής

Κάνε εξάσκηση στη διαφραγματική αναπνοή και κάνε ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα: παίρνε βαθιές, αργές εισπνοές από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά σου εκπνέοντας αργά.

Εάν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται αναζήτησε έναν ψυχολόγο. Θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να μειώσεις τις αρνητικές σου σκέψεις καθώς και τις συμπεριφορές που προκαλούν τις κρίσεις πανικού. Θα μάθεις να χαλαρώνεις, να ελέγχεις τα συμπτώματα, αλλά και να αντιμετωπίζεις τις κρίσεις πανικού.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot