5 σοβαροί λόγοι να πάρεις μαζί μαγνήσιο και βιταμίνη Β6

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 αποτελούν κομβικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν διάφορες λειτουργίες του σώματος, μεταξύ αυτών και την παραγωγή ενέργειας, την υγεία του εγκεφάλου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη δραστηριότητα μυών και νευρικού συστήματος και τη ρύθμιση των ορμονών. Η ταυτόχρονη λήψη μαγνησίου και βιταμίνης Β6 είναι πιθανό να επιφέρει πρόσθετα οφέλη καθώς η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το μαγνήσιο. Σ' αυτό το blog εξηγούμε αναλυτικά τους 5 βασικούς λόγους που για να πάρετε κι εσείς ταυτόχρονα μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.

1. Καλύτερη απορρόφηση μαγνησίου: Η βιταμίνη Β6 αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα και την απορρόφηση του μαγνησίου βοηθώντας στη μεταφορά του στα κύτταρα. Έτσι βοηθιέται το σώμα να χρησιμοποιεί το μαγνήσιο από τροφές και συμπληρώματα πιο αποτελεσματικά.
2. Μείωση στρες και βελτίωση διάθεσης: Η ταυτόχρονη λήψη μαγνησίου και βιταμίνης Β6 είναι πιθανό να μειώσει το στρες και την ανησυχία και να βελτιώσει την ψυχική διάθεση και να υποστηρίξει τον καλύτερο ύπνο. Αυτά τα δύο μαζί επηρεάζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ που ρυθμίζουν την ψυχική διάθεση και τη χαλάρωση. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο με ή χωρίς τη βιταμίνη Β6 μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ανησυχίας, της κατάθλιψης και την ποιότητα ζωής σε ανθρώπους που καθεστώς στρες. Σε κλινικές μελέτες οι συμμετέχοντες που πήραν και τα δύο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένη καθημερινή λειτουργία απ' αυτούς που πήραν μόνο μαγνήσιο.
3. Καρδιαγγειακά οφέλη υγείας: Η τακτική λήψη μαγνησίου και βιταμίνης Β6 είναι πιθανό να βοηθήσει στην καρδιαγγειακή υγεία και το μικρότερο ρίσκο εμφάνισης κάποιας καρδιοπάθειας. Το μαγνήσιο βοηθάει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, τη διατήρηση σταθερού καρδιακού παλμού και την ομαλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η υψηλότερο λήψη τροφών πλούσιες σε μαγνήσιο χαμηλώνει τις πιθανότητες νοσημάτων της καρδιάς και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η βιταμίνη Β6 βοηθάει στη μείωση της ομοκυστεΐνης ένα αμινοξύ που σχετίζεται με το αυξημένο ρίσκο καρδιακών νοσημάτων. Μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι και η λήψη βιταμίνης Β6 μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών νοσημάτων ωστόσο χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί απόλυτα.
4. Πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας: Όταν λαμβάνονται μαζί το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 είναι πιθανό να μειωθεί η κόπωση, να βελτιωθεί η αντοχή και να υποστηριχθεί η ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 μαζί αφορούν στο πως ο οργανισμός παράγει αλλά και χρησιμοποιεί ενέργεια. Το μαγνήσιο βοηθάει να ενεργοποιηθεί η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η πρωταρχική πηγή ενέργειας για τα κύτταρα. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο τα κύτταρα δεν μπορούν να παράξουν ενέργεια ή να τη χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά. Η βιταμίνη Β6 βοηθάει τον οργανισμό να διασπάσει από τις τροφές τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά και να τα μετατρέψει σε ενέργεια.
5. Προστατεύει τη γνωστική υγεία. Επαρκής ποσότητα μαγνησίου και βιταμίνης Β6 είναι πιθανό να βοηθήσει - υποστηρίξει τη μνήμη και τη γενικότερη γνωστική λειτουργία και υγεία, ειδικά όσο μεγαλώνει ένας άνθρωπος. Το μαγνήσιο υποστηρίζει την αποστολή σημάτων από το νευρικό σύστημα και βοηθάει να προστατευθεί η υγεία των κυττάρων του εγκεφάλου. Η βιταμίνη Β6 από την άλλη πλευρά σχετίζεται με την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Μερικές έρευνες υποστηρίζουν ότι η επαρκής ποσότητα μαγνησίου και βιταμίνης Β6 είναι πιθανό να βοηθήσει μειώνοντας τις πιθανότητες να υποστούν ασθένειες οι νευροδιαβιβαστές. Ασθένειες όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ. Ωστόσο απαιτείται να γίνουν περισσότερες σχετικές έρευνες για να επιβεβαιωθούν οι συγκεκριμένες δράσεις μαγνησίου και βιταμίνης Β6.

Τι κάνει το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 στο σώμα;

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 είναι βασικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός για να παράξει ενέργεια, να λειτουργήσει σωστά το νευρικό σύστημα και για να έχει γενική μεταβολική υγεία.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υποστηρίζει περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, μεταξύ αυτών και τα παρακάτω:

• ανάπτυξη και ανθεκτικότητα οστών
• κυτταρική παραγωγή ενέργειας
• μυϊκή και νευρική δραστηριότητα
• ρύθμιση επιπέδων πίεσης και σακχάρου στο αίμα

Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη την οποία έχει ανάγκη ο οργανισμός για αρκετές ζωτικές λειτουργίες, μεταξύ αυτών είναι οι παρακάτω:

• παραγωγή αντισωμάτων για υγεία ανοσοποιητικού
• υγεία εγκεφάλου - γνωστική ικανότητα
• ρύθμιση διάθεσης και προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες
• παραγωγή νευροδιαβιβαστών (π.χ. σεροτονίνη, ντοπαμίνη και GABA)
• μεταβολισμός πρωτεΐνης και αμινοξέων
• σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων

Συμπληρώματα και τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 υπάρχουν σε διάφορες τροφές. Τροφές όπως αβοκάντο, μπανάνες, όσπρια, ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, πράσινα λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο, ξηροί καρποί, κοτόπουλο και καφέ ρύζι.

Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνει ένας οργανισμός τα θρεπτικά συστατικά μέσα από μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο στις δυτικές κοινωνίες και τον σύγχρονος τρόπο ζωής αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αντιθέτως είναι πολύ δύσκολο. Γι' αυτό υπάρχουν και δίνουν λύση τα συμπληρώματα διατροφής που καλύπτουν τις ανάγκες και με το παραπάνω. Ιδανικά συμβουλευθείτε πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot