Shape
carespot.gr
carespot.gr

9+1 tips για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση

Carespot Pharmacy
CARESPOT PHARMACY
Φαρμακείο

17 Φεβρουαρίου 2022

Περίπου 8 στους 10 ανθρώπους παγκοσμίως και ειδικά στις περισσότερες δυτικές χώρες όπου ζουν αρκετά καθιστικά, αντιμετωπίζουν πρόβλημα στη μέση σε κάποιο στάδιο της ζωής τους. Μπορεί το πρόβλημα να προκύψει ή να χειροτερέψει μετά από μια δουλειά στον κήπο, καθαριότητες του σπιτιού ή κάνοντας κάποιο σπορ. Ενδεχομένως και να αποτελεί χρόνια κατάσταση όπως η αρθρίτιδα ή αγκυλωτική σπονδυλίτιδα. Ένας ξαφνικός ή οξύς πόνος πρέπει να τσεκάρεται από τον γιατρό όπως φυσικά και ένας πόνος που δε λέει με τίποτα να φύγει. Ωστόσο υπάρχουν και πράγματα που πρέπει να κάνει κάποιος ώστε να ανακουφιστεί από έναν πόνο στη μέση που ήρθε ξαφνικά και δημιουργεί πρόβλημα στην καθημερινότητα. Ακολουθεί μια λίστα κινήσεων που μπορείς να κάνεις είτε για να μην εμφανιστεί το πρόβλημα είτε για να ανακουφιστείς εφόσον προκύψει. 


1. Κινήσου. Μπορεί να μοιάζει αντιφατικό ή δύσκολο όταν πονάς στη μέση αλλά είναι από τα πρώτα πράγματα που θα συστήσει ο γιατρός. «Μια συνηθισμένη παρανόηση στον ασθενή που υποφέρει από πόνο στη μέση είναι ότι δεν μπορεί ή δεν πρέπει να κινείται. Αυτό είναι λάθος», λένε οι γιατροί που συστήνουν ο ασθενής να διατηρήσει την καθημερινή του ρουτίνα. Μπορεί να πρόκειται απλά για περπάτημα 30 λεπτών ή βόλτα στο τετράγωνο ή το πάρκο με το σκύλο. Στόχευσε να σηκώνεσαι στα πόδια σου και να περπατάς τουλάχιστον τρεις φορές το 24ωρο αφού δεν πρέπει να μένουν αδρανείς οι μύες στη σπονδυλική στήλη καθώς αδυνατίζουν και ύστερα μεγαλώνει η πίεση στα κόκκαλα και τη μέση. 

2. Τεντώσου και δυνάμωσε. Το να έχει κανείς δυνατούς μύες στον κοιλιακό πυρήνα και τη σπονδυλική στήλη βοηθάει τη μέση και την πλάτη. Συστήνεται λοιπόν να γίνεται προσπάθεια να ενδυναμώνονται οι μύες εκεί ώστε να... σηκώνουν βάρος για χάρη και της σπονδυλικής στήλης. Συστήνεται επίσης να τεντώνονται οι μύες, να κάνουν stretching δηλαδή όπως λέγεται στα αγγλικά και είναι μια γλώσσα που χρησιμοποιείται ευρέως σε όσους ασκούνται. Είναι καλό μάλιστα το stretching να είναι η πρώτη κίνηση όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι το πρωί. Η γιόγκα και οι πιλάτες αποτελούν εναλλακτικές μορφές εκγύμνασης του κορμού και των κεντρικών μυών με πολύ θετικά αποτελέσματα. 

3. Πάρε σωστή στάση σώματος. Πολύς κόσμος, ειδικά όσοι κάνουν καθιστική ζωή, ταλαιπωρούν τη σπονδυλική στήλη και τη μέση τους με λάθος στάσεις σώματος. Συνήθως σκύβουν εμπρός και μένουν έτσι για πολλές ώρες επιβαρύνοντας και τη σπονδυλική στήλη και τη μέση. Να θυμάσαι ότι ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος και το κεφάλι σε μια νοητή ευθεία πάνω από τη λεκάνη, όχι μπροστά. Αν δουλεύεις μπροστά σε μια οθόνη να θυμάσαι να ξεκουράζεις τα χέρια στο γραφείο και τα μάτια να βρίσκονται σε ευθεία με την κορυφή της οθόνης

4. Πρόσεξε τη σιλουέτα σου. Δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης αλλά υγείας να φροντίζουμε να έχουμε το ιδανικό βάρος και να μην είμαστε υπέρβαροι. Είναι ξεκάθαρο ότι ένας υπέρβαρος άνθρωπος θα υποφέρει από τη μέση του (και όχι μόνο, και τα γόνατά του επίσης) καθώς «ζητάει» από τον κορμό του ν' αντέξει περισσότερα κιλά απ' όσα «πρέπει» να σηκώνει. Η απώλεια βάρους θα έχει άμεση και εντυπωσιακά αποτελέσματα σε πόνους στη μέση. 

5. Κόψε το κάπνισμα. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι είναι 4 φορές πιο πιθανό να εμφανίσει κάποιος εκφυλιστική νόσο του δίσκου (ή άλλη νόσο της σπονδυλικής στήλης) αν καπνίζει σε σχέση με κάποιον που δεν εισπνέει καπνό. Η νικοτίνη αποδυναμώνει τα κόκκαλα της σπονδυλικής στήλης και απομακρύνει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά από τους σπογγώδεις δίσκους που λειτουργούν ως προστατευτικό μαξιλάρι στους συνδέσμους. Μια υγιής σπονδυλική στήλη διατηρεί ευέλικτη την πλάτη και τους μύες από το να γίνονται άκαμπτοι. 

6. Δοκίμασε πάγο ή θερμότητα. Προφανώς θα έχεις ακούσει ότι άμεση ανακούφιση από τον πόνο στη μέση (ή όπου αλλού στο σώμα) προσφέρει το πολύ κρύο ή το πολύ ζεστό. Στην πραγματικότητα πρέπει να δοκιμάσει κανείς για να διαπιστώσει τι από τα δύο του ταιριάζει. Συνήθως ο πάγος είναι καλύτερος για μια πλάτη ή μια μέση που έχει πρήξιμο ή φλεγμονή. Ένα θερμό επίθεμα ίσως είναι καλύτερο για να χαλαρώσει άκαμπτους / σφιχτούς / τεντωμένους μύες. 

7. Πάρε αναλγητικά. Σε συνεννόηση με τον γιατρό σου θα πρέπει να προμηθευτείς το κατάλληλο για σένα αναλγητικό φάρμακο ώστε να σιγουρευτείς (με βάση τις δικές του ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό σου) ότι δεν θα υπάρξουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. 

8. Τρίψε κρέμα / βάλε επίθεμα. Σε κάθε φαρμακείο υπάρχουν καταπληκτικά και αποτελεσματικά προϊόντα που ανακουφίζουν στη στιγμή από πόνους στη μέση, την πλάτη, τα γόνατα ή όπου αλλού. Κι εδώ πρέπει να διαλέξεις ό,τι σου ταιριάζει περισσότερο. 

9. Βάλε πετσέτα. Ένα έξυπνο και αρκετά αποτελεσματικό τρυκ μπορεί να είναι μια πετσέτα που θα έχετε τυλίξει σαν ρολό και θα έχετε βάλει κάτω από τη λεκάνη σας όταν ξαπλώνετε. Θα απορροφήσει αρκετή από την ένταση και το βάρος στη μέση και θα σας προσφέρει ανακούφιση. 


Extra tip: Το ιδανικό είναι ένας άνθρωπος να παίρνει ό,τι θρεπτικό συστατικό χρειάζεται για να παραμένει υγιής από τη διατροφή του. Ωστόσο αυτό δεν είναι εύκολο γι' αυτό και συστήνονται τα συμπληρώματα διατροφής (υπάρχουν και για προστασία των αρθρώσεων) σε συνεννόηση φυσικά με τον φαρμακοποιό ή το γιατρό σας. 


ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.


Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot


Σχολίασε

Γράψε ένα σχόλιο για ένα άρθρο και κέρδισε 50 πόντους!

για να σχολιάσεις. Αν δεν έχεις λογαριασμό, δημιούργησε σε 1' .