Αδυνάτισμα τη νύχτα: Εκμεταλλεύσου το σκοτάδι και χάσε κιλά!

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος να αδυνατίσεις είναι απλώς περισσότερος ύπνος. Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι το εντατικό αδύνατισμα τη νύχτα, εκμεταλλεύσου το σκοτάδι και χάσε κιλά!

Πώς χάνουμε κιλά τη νύχτα;

Ο καλός ύπνος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Όταν είσαι εξαντλημένη, πεινάς περισσότερο και αυτό μπορεί να επηρεάσει το τι τρως. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια έδειξε ότι οι ενήλικες που δεν κοιμόντουσταν καλά κατανάλωναν κατά μέσο όρο 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, κυρίως από κορεσμένα λιπαρά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου για να νιώσουν ανανεωμένοι.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ωστόσο ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 77 θερμίδες την ώρα. Αυτό σημαίνει περίπου 500 θερμίδες σε οκτώ ώρες νύχτα, οι οποίες υποστηρίζουν την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, το νευρικό σύστημα και τη θερμοκρασία του σώματος. Τέλος, τη νύχτα μπορείς να εκμεταλλευτείς και το δέρμα σου απλώνοντας ένα αδυνατιστικό προϊόν το οποίο διευκολύνει τη μείωση του συσσωρευμένου τοπικού πάχους, βοηθά στην αποσυμφόρηση των υγρών και εμποδίζει τη δημιουργία νέας συσσώρευσης λίπους. Δες τί μπορείς να κάνεις για να εξασφαλίσεις αδυνάτισμα και τη νύχτα!

1) Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα

Σύμφωνα με μελέτη τα άτομα που έχασαν κατά μέσο όρο το 3,5% του πλεονάζοντος σωματικού βάρους τους σε 4 μήνες το κατάφεραν επειδή πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα. Κόψε τα περιττά ξενύχτια και φρόντισε να πέφτεις για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.

2) Εκμεταλλεύσου τους μηχανισμούς του δέρματος σου

Η νύχτα είναι η ιδανική ώρα για να απλώσεις ένα αδυνατιστικό προϊόν όπως το 7 Nights Intensive Slimming της SOMATOLINE COSMETIC - ή το ELANCYL - Slim Design Night Stubborn Cellulite 7 Nights Κι αυτό γιατί τη νύχτα παρατηρείται αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος η οποία ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αυτός ο μηχανισμός εντείνει την αποτελεσματικότητα των συστατικών που περιέχουν τα αδυνατιστικά προϊόντα με αποτέλεσμα την καταπολέμηση του συσσωρευμένου τοπικού πάχους και την αποσυμφόρηση των ιστών από περιττά υγρά. Επιπλέον, επειδή το δέρμα παρουσιάζει μεγαλύτερη διαπερατότητα τη νύχτα σε σύγκριση με την ημέρα τα συστατικά του αδυνατιστικού προϊόντος το διαπερνούν γρηγορότερα βοηθώντας έτσι στον κυτταρικό μηχανισμό και ενεργοποιώντας τους μηχανισμούς απομάκρυνσης του λίπους. Τέλος, κατά τη διάρκεια της νύχτας γίνεται αποκατάσταση, αναδόμηση και επανόρθωση και παράγεται κολλαγόνο και ελαστίνη, κάτι που βοηθά στη λεία όψη της επιδερμίδας.

3) Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι

Η έκθεση στο φως τη νύχτα δεν διακόπτει μόνο τον ύπνο σου, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology. Τα άτομα που κοιμόντουσαν σε πιο σκοτεινά δωμάτια είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους από εκείνα που κοιμόντουσαν σε φωτεινά δωμάτια. Η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, δεν παράγεται όταν υπάρχει το φως.

4) Κλείσε I-pad, smartphone και τηλεόραση

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο ηλεκτρονικά φέρουμε στην κρεβατοκάμαρα τόσο περισσότερο βάρος παίρνουμε. Μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε δυο ώρες που παρακολουθούμε τηλεόραση, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου αυξάνεται κατά 20, 15 και 13% αντίστοιχα.

5) Κάνε ένα ζεστό ντους

Ένα ζεστό ντους θα σου εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο, γιατί μπορεί να σε ανακουφίσει από την ένταση και να χαλαρώσει τους πιασμένους μύες. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης – της ορμόνης της «αγάπης» που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλό σου - κάτι που είναι καταπραϋντικό για το σώμα σου. Η θερμότητα από το ντους ρίχνει επίσης και τη θερμοκρασία του σώματός σου ετοιμάζοντάς το για ύπνο.

6) Κάνε σεξ

Θέλεις να κοιμηθείς καλύτερα και να χάσεις περισσότερο βάρος; Κάνε περισσότερο σεξ. Μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι όσο περισσότερο σεξ κάνεις, τόσο καλύτερα κοιμάσαι και έτσι χάνεις περισσότερο.

7) Αρωμάτισε το υπνοδωμάτιο

Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να καταστείλουν την όρεξή σου και να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν μέντα κάθε δύο ώρες έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά το μήνα! Η μπανάνα, το πράσινο μήλο και η βανίλια είχαν παρόμοια αποτελέσματα.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot