Ανοιξιάτικη κόπωση: Τι κρύβεται στα συμπτώματα και πως καταπολεμάται

Τα πουλάκια κελαηδάνε, τα λουλούδια ανθίζουν και μια φρεσκάδα πλανάται στον αέρα. Είναι η άνοιξη. Μια υπέροχη εποχή. Η πλέον υπέροχη εποχή. Κι όμως, αυτή την υπέροχη εποχή εσύ αισθάνεσαι στα κάτω σου. Μια κόπωση. Μια αδυναμία. Μια έλλειψη ενέργειας που είναι κόντρα στην εποχή. Εύλογα λοιπόν αναρωτιέσαι; Γιατί αισθάνομαι έτσι; Τι μου συμβαίνει; Γιατί δεν έχω διάθεση και ενέργεια; Πως μπορώ να «φορτίσω τις μπαταρίες», τι χρειάζονται τα κύτταρά μου, ώστε να χαρώ την εποχή; Οι απαντήσεις βρίσκονται στο συγκεκριμένο blog. 

Η άνοιξη σαν ένα τονωτικό ευτυχίας: λιγότερη μελατονίνη περισσότερη σεροτονίνη. 

Ας σκεφτούμε πρώτα τους ανθρώπους που πραγματικά δείχνουν να «ανθίζουν» την άνοιξη. Γιατί η άνοιξη προκαλεί τόσο σημαντική βελτίωση της ψυχικής τους διάθεσης; Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι γι' αυτό ευθύνονται δύο ορμόνες. Η μελατονίνη και η σεροτονίνη.

Μελατονίνη: Είναι η ορμόνη που αποκαλείται και του ύπνου, ρυθμίζει τον κύκλο που κοιμάται και ξυπνάει ένας άνθρωπος. Η επίφυση (ένας μικρός αδένας) στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για την παραγωγή και απελευθέρωση μελατονίνης, αυτής της ουσίας που στέλνει μήνυμα. Ο κανόνας είναι απλός: όσο πιο μακρά είναι η νύχτα (η φάση σκοταδιού), τόσο πιο μεγάλη είναι η παραγωγή μεταλονίνης. Γι' αυτό κάποιοι άνθρωποι, τον χειμώνα, δείχνουν διαρκώς ανόρεχτοι και κουρασμένοι. Όταν οι μέρες αρχίζουν να μεγαλώνουν την άνοιξη, η συγκέντρωση μελατονίνης στο αίμα πέφτει ξανά και τονώνονται τα αποθέματα ενέργειας. 

Σεροτονίνη: Ο καλός καιρός επίσης τονώνει τη διάθεσή μας. Όταν οι πρώτες ανοιξιάτικες ακτίνες ζέστης αγγίζουν το ακάλυπτο δέρμα μας, οι ορμόνες της ευτυχίας απελευθερώνονται και το σώμα μας μπαίνει σε νέα φάση. Μία από τις ορμόνες που απελευθερώνονται είναι η σεροτονίνη. Είναι γνωστή και ως η ορμόνη της χαράς ή ο αγγελιοφόρος ευτυχίας. Αυξάνει τη ζέση μας για ζωή. Βελτιώνει την αίσθηση ευεξίας και απομακρύνει την κακή διάθεση και τους φόβους. Η σεροτονίνη παίζει έναν ρόλο κλειδί στη ρύθμιση του μεταβολισμού της ζάχαρης, στον κορεσμό και τον κύκλο του ύπνου.

Ο ήλιος ως παράγοντας του «αισθάνομαι καλά» και σταθμός ανεφοδιασμού βιταμίνης D

Ο ήλιος μπορεί να βοηθήσει αρκετούς ανθρώπους να αισθανθούν πιο ενεργητικοί ξανά μετά από τον χειμώνα. Ένα «μπάνιο» στον ανοιξιάτικο ήλιο έχει αποδειχθεί με βάση μελέτες ότι βελτιώνει την ψυχική διάθεση. Ακριβώς γι' αυτό οι μελέτες επιβεβαιώνουν και το αντίθετο, ότι η έλλειψη ήλιου σχετίζεται με την κατάθλιψη και την κακή διάθεση. 

Με τον ερχομό της άνοιξης, αρχίζει ο οργανισμός να παράγει ξανά βιταμίνη D αφού έρχεται σε επαφή με τον ήλιο. Μετά τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες, συνήθως τα αποθέματα της βιταμίνης αυτής είναι φτωχά με συνέπεια να παρατηρείται έλλειψη D με ό,τι (κακό) αυτή συνεπάγεται. Ωστόσο υπάρχουν μελέτες πια που δείχνουν ότι ακόμα και με ικανοποιητική έκθεση στον ήλιο δεν επιτυγχάνεται μια επαρκής επαφή με ακτινοβολία UV. Γι' αυτό έχει λογική να πάρει ένας άνθρωπος έξτρα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα ο οργανισμός. Μεταξύ άλλων πραγμάτων, η βιταμίνη αυτή παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα αφού υποστηρίζει τις ανθρώπινες άμυνες κατά των ασθενειών, ιών και μικροβίων και κυρίως στη μεταβατική περίοδο. 

Αιτίες ανοιξιάτικης κόπωσης

Δεν βιώνει κάθε άνθρωπος αύξηση αποθεμάτων ενέργειας την άνοιξη. Μερικοί άνθρωποι πασχίζουν να βγάλουν τις μέρες καθώς αισθάνονται μόνιμη κόπωση, αδυναμία και εξάντληση. Τα ακριβή αίτια τις κόπωσης αυτής δεν έχουν εξακριβωθεί - κατανοηθεί πλήρως. Όμως οι ειδικοί εκτιμούν ότι κάποιες δυσκολίες του οργανισμού στην προσαρμογή παίζουν ρόλο. Αυτό σημαίνει ότι η επιμήκυνση της διάρκειας της ημέρας (των ωρών με ηλιοφάνεια) μπορεί να προκαλέσει μια ανισορροπία στην έως τότε ισορροπία παραγωγής μελατονίνης και σεροτονίνης από τον οργανισμό. Το σώμα θέλει μερικές εβδομάδες για να επαναφέρει την ισορροπία στα νέα δεδομένα και να επαναφέρει την ισορροπία. Επιπρόσθετα, η θερμοκρασία που αυξάνεται διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία κι αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το απόθεμα οξυγόνου στον εγκέφαλο και να συνεισφέρει στην ανοιξιάτικη κόπωση. 

Ανοιξιάτικη κόπωση: συνηθισμένα συμπτώματα

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κόπωσης περιλαμβάνουν συγκεκριμένα επίπεδα κούρασης παρότι δεν έχει αλλάξει κάτι στις συνήθειες του ύπνου του ατόμου. Υπάρχουν και τα εξής: 

• προβλήματα στο κυκλοφορικό
• πονοκέφαλοι
• ευερεθιστότητα
• ευαισθησία στον καιρό και τις αλλαγές του

Tips: Πως να αντεπεξέλθετε στην ανοιξιάτικη κόπωση

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχει ένας αριθμός πραγμάτων που μπορεί να κάνει κάποιος για να αποφύγει όλο αυτό, την ανοιξιάτικη κόπωση και τον λήθαργο. Τι μπορείτε να κάνετε; Ιδού η σχετική λίστα με τις συμβουλές - tips. 

Να είστε δραστήριοι: Είτε πρόκειται για περίπατο, είτε για ποδηλασία σε βουνό ή γιόγκα, η άσκηση - γυμναστική βοηθάει στο κυκλοφορικό και διώχνει αυτή τη μελαγχολία της άνοιξης. Εστιάστε σε δραστηριότητες στον φρέσκο αέρα αφού έτσι θα προμηθεύσετε τον οργανισμό σας με φρέσκο οξυγόνο και ταυτόχρονα θα βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 

Φουλάρετε βιταμίνη D: Τώρα είναι η κατάλληλη εποχή για να περάσετε όσο περισσότερο χρόνο γίνεται σε εξωτερικούς χώρους και το φως της ημέρας. Έτσι θα πάρετε βιταμίνη D και θα βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση - ψυχολογία. Συνδυάστε αυτές τις δραστηριότητες και με συμπληρώματα βιταμίνης D γιατί από μόνη της η έκθεση στον ήλιο δεν αρκεί. 

Φάτε υγιεινά: Η θρέψη είναι επίσης κομβική. Τώρα η δίαιτά σας - διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει αρκετά φρέσκα φρούτα και λαχανικά αφού τα παρέχει η φύση αυτή την εποχή. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην αύξηση αποθεμάτων ενέργειας αλλά και της λειτουργίας του μεταβολισμού. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα υψηλής ποιότητας λιπαρά οξέα από τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια αποτελούν καλές επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε και αρκετό νερό.

Κάντε ντους εναλλασσόμενης θερμοκρασίας (κρύο σε ζεστό και τούμπαλιν) και κρυοθεραπεία: Τα ντους εναλλασσόμενης θερμοκρασίας μπορούν να είναι ένα άλλο μέτρο. Προπονούν τα αιμοφόρα αγγεία, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν θετικά στη φυσική κατάσταση. Η κρυοθεραπεία έχει επίσης ανάλογα αποτελέσματα. Το υπερβολικό κρύο βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και μειώνει το αίσθημα κόπωσης και τον λήθαργο. Επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες που έχουν θετικό αντίκτυπο στην καλοζωΐα. 

Αποφύγετε το μπλε φως: Το μπλε φως των οθονών, ειδικά αυτό που προέρχεται από κινητά - smartphones, τηλεόραση και φορητούς υπολογιστές - laptop λίγο πριν από τον ύπνο είναι πιθανό να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης του ύπνου με ό,τι κακό αυτό συνεπάγεται. 

Πάρτε ζωτικές ουσίες: Αν θέλετε να υποστηρίξετε το σώμα από τα μέσα προς τα έξω, πάρτε συμπληρώματα με σημαντικά μικροσυστατικά τα οποία θα βοηθήσουν ποικιλοτρόπως τον οργανισμό και τη σωστή λειτουργία του. 

Τα μικροσυστατικά που βοηθούν την περίοδο της άνοιξης

Ενέργεια: συγκεκριμένη βιταμίνη Β από το σύμπλεγμα βιταμίνης Β και μαγνήσιο

Παραγωγή κυττάρων: ψευδάργυρος, σελήνιο

Ανοσοποιητικό: βιταμίνη D

Κατάλληλες βιταμίνες και συστατικά για να καταπολεμηθεί ο ανοιξιάτικος λήθαργος

Όσοι αισθάνονται εξαντλημένοι και όχι αναζωογονημένοι την άνοιξη μπορούν να πάρουν εξωτερική βοήθεια. Τα παρακάτω μικροσυστατικά μπορούν να βοηθήσουν:

Συνένζυμο Q10: Αυτή τη ζωτικής σημασίας, το συνένζυμο Q10, ουσία είναι απαραίτητη για την ισορροπία ενέργειας και μπορεί να τονώσει την παραγωγή ενέργειας. 

Βιταμίνη B: Η συγκεκριμένη βιταμίνη έχει παρόμοια δράση, βοηθάει με την ενέργεια. Επίσης ενεργοποιεί άλλες ουσίες που έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή ενέργειας και τον μεταβολισμό. Επίσης τονώνει και το νευρικό σύστημα. 

Μαγνήσιο: Αυτό το ενεργό συστατικό, το μαγνήσιο, θεωρείται αντι-αγχωτικό. Παίζει ρόλο κλειδί στην παραγωγή ενέργειας και βοηθάει να μειωθεί το αίσθημα κόπωσης. 

Ψευδάργυρος και σελήνιο: Η παραγωγή κυττάρων είναι ένα ζήτημα της άνοιξης

Στα κύτταρα των εξαντλημένων ανθρώπων, αλλά και ένα αποτέλεσμα των «ντους» στον ανοιξιάτικο ήλιο, οι ελεύθερες ρίζες διαρκώς συσσωρεύονται. Αν αυτές ξεφύγουν πυροδοτούν οξειδωτικό στρες. Τότε λοιπόν έρχονται το σελήνιο και ο ψευδάργυρος τα οποία προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες. 

Συμπέρασμα

Δεν απαιτούνται πολλά πράγματα για να απολαύσει κανείς την άνοιξη στον απόλυτο βαθμό. Ζεστές ακτίνες του ηλίου, άσκηση, φρέσκος αέρας, υγιεινή διατροφή και τα σωστά θρεπτικά συστατικά. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι σου συμβαίνει και αισθάνεσαι μόνιμη κόπωση και υπνηλία;

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot