Αποτοξίνωση Ψηφιακή: Πως να προστατεύσετε μάτια & δέρμα από το blue light μπλε φως

Αν διαβάζετε το συγκεκριμένο blog σημαίνει ότι υπέπεσαν, έστω και με καθυστέρηση, στην αντίληψή σας οι πληροφορίες σχετικά με το πόσο κακό κάνει στην επιδερμίδα και τα μάτια σας σας το λεγόμενο μπλε φως (blue light) των οθονών των ηλεκτρονικών συσκευών (pc, laptop, tablet, smartphone, tv κτλ). Εκτός αν ήδη φοράτε είτε ειδικά γυαλιά ή προϊόντα για το δέρμα που μπλοκάρουν τα εκατομμύρια μικροσκοπικά σωματίδια της υψηλής ενέργειας ορατού φωτός (HEV) που έχουν ήδη ταξιδέψει από την οθόνη που κοιτάτε στο πιο βαθύ στρώμα της επιδερμίδας σας. Σωματίδια που έχουν ήδη αρχίσει να κάνουν το αντίθετο απ' αυτό που λέμε «μαγεία», αποσυνθέτοντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη που είναι απαραίτητα για να διαγράφουν τις ρυτίδες και να διατηρούν το δέρμα λείο και απαλό. 

Ο βαθμός του πόσο σημαντικό είναι όλο εξαρτάται από τον χρόνο που περνάτε μπροστά στις οθόνες και κατ' επέκταση η ποσότητα φωτός HEV που δέχεστε καθημερινά. Το βέβαιο είναι ότι οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό προειδοποιήσει για τις επιπτώσεις του μπλε φωτός στην υγεία ενός ανθρώπου και δη των ματιών και του δέρματός του, πέρα από το ψυχικό / πνευματικό κομμάτι που επηρεάζει τη γενικότερη υγεία. Ας δούμε λοιπόν μαζί σ' αυτό το blog γιατί είναι επιβλαβές το blue light και πως μπορείτε να προστατευθείτε. 

Ένα primer μπλε φωτός

Οι ακτίνες φωτός έρχονται σε διάφορα χρώματα, με κάθε συχνότητα κύματος να ανταποκρίνεται σε ένα χρώμα και κάθε χρώμα να έχει τις δικές του επιδράσεις. Το κινητό τηλέφωνο, το λάπτοπ και οι οθόνες του τάμπλετ μεταδίδουν μπλε φως του οποίου οι αρνητικές συνέπειες σε ύπνο, δέρμα και ψυχική διάθεση έχουν αποδειχθεί. 

Το γιατί, με μια λέξη, απαντάται με το εξής: ορμόνες. Οι ορμόνες όπως η κορτιζόλη ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό που δίνει ενέργεια στον οργανισμό τη μέρα και με τη μείωσή του όσο βραδιάζει μας επιτρέπει να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε. Όμως μια συγκεκριμένη ποσότητα μπλε φωτός στο εύρος των 420 και 480 νανόμετρων από τεχνητές, ηλεκτρονικές, συσκευές διαταράσσει τους κύκλους της κορτιζόλης με συνέπεια να χάνουμε ενέργεια την ημέρα και να συμβαίνει το αντίθετο το βράδυ! 

Το μπλε φως επίσης έχει την ικανότητα να διεισδύει βαθιά μέσα στο δέρμα πυροδοτώντας τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές για να οδηγήσει σε υπερμελάγχρωση και κηλίδες / σημάδια ηλικίας στην επιδερμίδα. Μερικές μελέτες υποστηρίζουν επίσης ότι το μπλε φως βλάπτει τον αμφιβληστροειδή του ματιού.

Οπτική θωράκιση

Παρότι μια ψηφιακή αποτοξίνωση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να ρυθμιστεί ο κιρκάδιος ρυθμός του οργανισμού, μια σειρά προϊόντων έχουν δημιουργηθεί και τοποθετηθεί στα ράφια για όλους όσοι αδυνατούν (από επιλογή ή ανάγκη) να πάρουν τα μάτια τους μακριά από τις οθόνες. Ίσως ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος για να περιοριστεί η ζημιά του μπλε φωτός είναι τα ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. 

Φυσικό φως

Μελέτες έδειξαν ότι το HEV φως διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης, αναστέλλει τον ύπνο και επί της ουσίας καθιστά ολιστικά αδιάθετο έναν άνθρωπο. «Κάθε βιολογική διαδικασία στο σώμα μας, από το πως κάνουμε πέψη έως το πως αισθανόμαστε γενικά, σχετίζεται με το είδος του φωτός κάτω από το οποίο ζούμε», λένε κάποιοι ειδικοί και συμπληρώνουν: «έχουμε δημιουργήσει εκατοντάδες τεχνητά φώτα σε κινητά τηλέφωνα, οθόνες τηλεόρασης, λάμπες φωτιστικών σπιτιού ή αυτοκινήτων κτλ.» Γι' αυτό λοιπόν συστήνουν ότι πέρα από τη χρήση γυαλιών που μπλοκάρουν το τεχνητό φως των οθονών, να επιτρέψουν οι άνθρωποι να μπει ξανά το φυσικό φως της ζωή τους. Η παρακολούθηση του ήλιου όταν ανατέλλει αποτελεί τον καλύτερο... γυμναστή για τον κιρκάδιο ρυθμό που παράλληλα δίνει ώθηση στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Τρία με πέντε διαλείμματα καθημερινά σε εξωτερικό χώρο, για να βλέπει κανείς το φως του ηλίου, διατηρεί τους ορμόνες σε ιδανικά επίπεδα και σε απόλυτη ισορροπία. 

Αντηλιακά και serum

Πέρα από τα μάτια βεβαίως, είναι ένα σημαντικό θέμα και το πως επηρεάζει το μπλε φως το δέρμα με το οποίο έρχεται σε επαφή. Αν σας νοιάζει το ενδεχόμενο να γερνάει πρόωρα η επιδερμίδα εξαιτίας της έκθεσης σε μπλε φως και δεν θέλετε να πάρετε κανένα σχετικό ρίσκο, τότε είναι ξεκάθαρο ότι θα χρειαστείτε κάτι παραπάνω από τα ειδικά γυαλιά που προστατεύουν τα μάτια σας. 

Όπως αποδεικνύεται το φως HEV δρα όπως οι ακτίνες UVA και UVB. Διαπερνά το δέρμα φτάνοντας στα πιο βαθιά στρώματα και αποσυνθέτει το κολλαγόνο ενώ αυξάνει τις σκουρόχρωμες κηλίδες στο δέρμα. Επίσης μπορεί να παράξει μέλασμα. Ευτυχώς το HEV δεν μεταλλάσσει το DNA ώστε να αυξήσει τις πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου. 

Ευτυχώς, πια, υπάρχει σειρά προϊόντων δέρματος με προστασία από το μπλε φως. Το αντηλιακό με οξείδια σιδήρου μπορεί να προστατέψει από το μπλε φως. Το ίδιο κάνουν και οι βοτανικοί παράγοντες που χρησιμοποιούνται σε αντηλιακά, όπως τα θαλάσσια φύκια, το κακάο βιώσιμης προέλευσης και τα εκχυλίσματα πλανκτόν. Συστήνεται να απλώνεται κάθε πρωί στο δέρμα ώστε να αποφευχθεί η οξειδωτική ζημιά. 

Τα serum, δηλαδή οι οροί, αποτελούν μια άλλη επιλογή. Η υπερβολική έκθεση της επιδερμίδας σε μπλε φως, προκαλεί αργή αλλά σταθερή ζημία στη δομή της επιδερμίδας. 

Η επίδραση των οθονών στην υγεία των ματιών

Η παρατεταμένη έκθεση των ματιών μας σε οθόνες μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα στα μάτια που σχετίζονται μ' αυτό. Μεταξύ αυτών είναι η ξηρότητα, η θολή όραση και οι πονοκέφαλοι. Αυτά τα συμπτώματα περιγράφονται με τον όρο «ψηφιακή καταπόνηση των ματιών». Οι πρωταρχικοί λόγοι γι' αυτά τα προβλήματα στα μάτια περιλαμβάνουν:

• μειωμένο βλεφάρισμα (άνοιγμα και κλείσιμο) των ματιών: όταν ατενίζουμε επίμονα σε μια οθόνη συνηθίζουμε να ανοιγοκλείνουμε λιγότερο τα μάτια κι αυτό οδηγεί σε ξηρότητα και ερεθισμούς. 
• έκθεση στο μπλε φως: οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μάτια και διαταραχή των συνηθειών ύπνου
• κακή στάση σώματος: στις παρατεταμένες περιόδους που περνάμε στις οθόνες συχνά έχουμε και κακή στάση σώματος που οδηγεί σε προβλήματα και σε λαιμό, αυχένα ή ώμο τα οποία έμμεσα επηρεάζουν και τα μάτια

Οφέλη ψηφιακής αποτοξίνωσης

Κάνοντας ένα διάλειμμα από τις οθόνες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ματιών και της γενικότερης υγείας. Ιδού μερικά οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης:

• Μείωση της καταπόνησης στα μάτια: κάνοντας ένα διάλειμμα από τις οθόνες μειώνει την ξηρότητα των ματιών, τους ερεθισμούς και άλλα συμπτώματα. 
• Βελτίωση ύπνου: μειώνοντας την έκθεση στο μπλε φως των οθονών, ειδικά λίγο πριν κοιμηθούμε, βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου.
• Καλύτερη στάση σώματος: Κάνοντας τακτικά διαλείμματα από το επίμονο κοίταγμα σε μια οθόνη μειώνει τον πόνο σε αυχένα και ώμους και βελτιώνει τη στάση σώματος.

Συμβουλές για επιτυχημένη ψηφιακή αποτοξίνωση ματιών

Ορίστε χρονικά όρια: Καθιερώστε χρονικά όρια στην καθημερινή χρήση οθονών. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να σας βοηθούν να μετράτε τον χρόνο ή κάντε το πιο παραδοσιακό, ό,τι σας βολεύει. 

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά κάντε 20 λεπτά διάλειμμα και κοιτάξτε επίμονα κάτι που βρίσκεται περίπου 20 βήματα μακριά σας. 

Δημιουργείστε ζώνες δίχως τεχνολογία: Φροντίστε να έχετε κάποια σημεία στο σπίτι που είναι tech-free, δηλαδή δεν υπάρχουν συσκευές τεχνολογίας. Η τραπεζαρία ή η κρεβατοκάμαρα αποτελούν δύο ιδανικά μέρη γι' αυτό όπου θα κάνετε διάλειμμα από το να κοιτάτε μια οθόνη.

Κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού: Περάστε περισσότερο χρόνο εκτός σπιτιού με δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες τεχνολογίας. Αυτό βελτιώνει την υγεία των ματιών αλλά και τη γενικότερη. 

Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός: Εγκαταστήστε φίλτρα μπλε φωτός στις συσκευές σας για να μειώσετε την έκθεση σ' αυτό, ειδικά το βράδυ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα ειδικά γυαλιά. 

Γυμναστείτε σε καλύτερη στάση σώματος: Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος που εργάζεστε ή διασκεδάζετε σε μια οθόνη, του υπολογιστή ή τηλεόρασης, έχει τη σωστή εργονομική σχεδίαση ώστε να βοηθάει στην καλή στάση σώματος. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot