Εμμηνόπαυση και καύσωνας: Πως θα ανακουφιστείτε από τις εξάψεις

Μετά από έναν χειμώνα με κρύο και μια άνοιξη με λίγη ή περισσότερη ψύχρα είναι εύλογο οι περισσότεροι άνθρωποι να ανυπομονούν για τις καλοκαιρινές μέρες. Όμως δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι διάθεση να έρθουν αντιμέτωποι με το καλοκαίρι και ειδικά τις πιο καυτές του μέρες, μέρες με ακραία κύματα ζέστης. Οι γυναίκες που βρίσκονται σε διαδικασία εμμηνόπαυσης κάθε άλλο παρά απολαμβάνουν την πολλή ζέστη και ακόμα χειρότερα τους καύσωνες. Κι αυτό επειδή βιώνουν μόνες τους δύσκολες μέρες που η υψηλή θερμοκρασία και η υγρασία κάνουν ακόμα χειρότερες.

Υπολογίζεται ότι 3 στις 4 γυναίκες μέσης ηλικίας βιώνουν εξάψεις, ξαφνικό αίσθημα κατακόρυφης αύξησης της θερμοκρασίας με συνέπεια να κοκκινίζει και το πρόσωπό τους. Κι αυτό το αίσθημα εξαπλώνεται άμεσα σε όλο το πάνω μέρος του σώματος προκαλώντας και αύξηση του καρδιακού ρυθμού και εφίδρωση. Παρότι λοιπόν οι εξάψεις έχουν την τάση να γίνονται πιο έντονες και συχνές κατά τις ζεστές μέρες, υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστεί μια γυναίκα και να έχει καλύτερες μέρες. Ιδού μερικά από τα σχετικά tips που θα βοηθήσουν και σένα. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εμμηνόπαυση: Πως να αντιμετωπίσετε ξηροδερμία, τριχόπτωση και μώλωπες

Αποφύγετε ό,τι πυροδοτεί εξάρσεις

Μπορεί να μοιάζουν τυχαίες οι εξάρσεις έξαψης το καλοκαίρι κατά τις πολύ θερμές μέρες όμως στην πραγματικότητα συχνά προκαλούνται από κάποιου είδους αφορμή που τις... πυροδοτεί. Αν παρατηρήσετε το τι συμβαίνει / κάνετε ακριβώς πριν εμφανιστεί μια έξαψη είναι πιθανό να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε κάποια ή κάποιες απ' αυτές τις αφορμές / συνθήκες που τις πυροδοτούν ώστε να τις αποφύγετε στο μέλλον. 

Μερικές από τις πιο γνωστές αιτίες που πυροδοτούν εξάψεις το καλοκαίρι είναι το στρες, το καυτό περιβάλλον, τα στενά ρούχα, το κάπνισμα, η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρόφιμα με ζάχαρη και τα καυτερά φαγητά. 

Ντυθείτε κατάλληλα για τον καιρό

Το ντύσιμο με έναν τρόπο που θα είναι εύκολο να αρχίσετε να αφαιρείτε τεμάχια - ρούχα όσο αυξάνει η θερμότητα, αποτελεί μια καλή ιδέα. Όμως πως είναι δυνατό να βελτιώσετε τις επιλογές ντυσίματος το καλοκαίρι όταν φοράτε απλά ένα τεμάχιο, μια στρώση ρούχου, κάθε φορά; 

Για τους αρχάριους, μπορείτε να επιλέξετε πιο χαλαρά - άνετα κομμάτια ρούχων. Εκτός όλων των άλλων, η αποφυγή στενών ρούχων που από μόνα τους πυροδοτούν εξάρσεις έξαψης, βοηθούν στην απόκρυψη κάθε είδους υγρασίας - ιδρώτα κατά τις πολύ θερμές μέρες. 

Επίσης τα υλικά των ρούχων που επιλέγετε να φοράτε μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Όταν είναι δυνατό διαλέξτε βαμβάκι, λινό και ελαφρά υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Μάλλινο αντί για μεταξένιο ή άλλα συνθετικά υλικά.  

Επιλέξτε το κατάλληλο αντηλιακό

Αν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε - φορέσετε χαλαρά, με μακρύ μανίκι λινά πουκάμισα ή λινά αεράτα παντελόνια που κυματίζουν όσο κινείστε και φαρδύ καπέλο ώστε να προστατέψετε το δέρμα σας από τον ήλιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αντηλιακό που επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει και να ιδρώνετε ώστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση του οργανισμού. 

Επίσης θα θέλετε να επιλέξετε ένα προϊόν με ενεργά συστατικά αντί για χημικά που στην ουσία αποτελούν συνθετικά οιστρογόνα και διακόπτουν ακόμα περισσότερο τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος. 

Ενυδατωθείτε, ενυδατωθείτε, ενυδατωθείτε

Όσο φροντίζετε να παραμένετε ενυδατωμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας αφενός ανακουφίζεστε από τις εξάρσεις θερμότητας και παράλληλα αντικαθιστάτε αμέσως στον οργανισμό σας τις όποιες απώλειες υγρασίας - ενυδάτωσης μέσω του ιδρώτα. Πίνοντας δροσερό ή παγωμένο νερό όταν αισθάνεστε ότι έρχεται μια έξαρση έξαψης αποτελεί επίσης έναν καλό τρόπο να διατηρήσετε χαμηλά τη θερμοκρασία σώματος και να δροσιστείτε από μέσα προς τα έξω. 

Μείνετε στη δροσιά κατά τον καύσωνα

Αν κι εσείς, όπως αρκετές γυναίκες, περνάτε υπερβολικό χρόνο σε καυτό περιβάλλον αυτό αποτελεί έναν σίγουρο τρόπο να πυροδοτήσετε μια έξαρση έξαψης ειδικά το καλοκαίρι. Είναι λοιπόν καλή ιδέα να εκμεταλλευτείτε το κλιματιστικό και να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους ειδικά κατά τις πιο καυτές ώρες της ημέρας. 

Αν δεν έχετε κλιματιστικό, κλείστε τις κουρτίνες ή τα πατζούρια και χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ώστε να κάνετε τον αέρα να κυκλοφορεί από δωμάτιο σε δωμάτιο. Αν δεν είναι αρκετό αυτό, βρείτε ένα δροσερό μέρος όπως μια βιβλιοθήκη ή ένα καφέ για να ανακουφιστείτε από τη ζέστη. 

Η τοποθέτηση ενός αφυγραντήρα στο υπνοδωμάτιο σε συνδυασμό με ένα δροσερό μπάνιο πριν από τον ύπνο βοηθάει επίσης να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανές εξάρσεις έξαψης όταν το σπίτι είναι πιο ζεστό από το συνηθισμένο. 

Κάντε μια ενσυνείδητη προσέγγιση

Αν αισθάνεστε αγχωμένες όταν νιώθετε πως έρχεται μια έξαψη από τη ζέστη, κάντε μια παύση. Δώστε ένα λεπτό στον εαυτό σας να ηρεμήσει και να στρέψει την προσοχή του εσωτερικά. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αρχίστε να εισπνέετε και εκπνέετε με τον ίδιο ρυθμό, αργά, σταθερά και πλήρως. Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που έχουν μάθει να ελέγχουν την αναπνοή τους μειώνουν την ένταση των εξάψεων μέχρι και 44%!

Κινείστε το σώμα σας

Η τακτική άσκηση είναι κάτι σαν άμυνα πρώτης γραμμής όταν μιλάμε για αντιμετώπιση των επιδράσεων της εμμηνόπαυσης. Όχι μόνο, μένοντας δραστήριες, αργά αλλά σταθερά μειώνετε τα συμπτώματα μεταξύ αυτών και των εξάψεων, αλλά τις εμποδίζετε και να εμφανίζονται εξ' αρχής. 

Μια ώρα μέτριας άσκησης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας βοηθάει και στη διατήρηση ενός υγιεινού σωματικού βάρους. Οι γυναίκες με σωστό σωματικό βάρος τείνουν να έχουν λιγότερες εξάψεις αλλά και μικρότερης έντασης όταν εκείνες εμφανίζονται. 

Τους καλοκαιρινούς μήνες ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο τις πολύ πρωϊνές ώρες της ημέρας που η θερμοκρασία είναι ακόμα χαμηλά. Αποφύγετε την άσκηση σε μια ώρα κοντά στην ώρα που πάτε για ύπνο γιατί θα δυσκολέψει την ξεκούραση τη νύχτα.

Μιλήστε με ειδικό για την εμμηνόπαυση

Αν παρόλα αυτά δεν μπορείτε να βρείτε τα επίπεδα ανακούφισης που ψάχνετε για τις εξάρσεις εμμηνόπαυσης, καλέστε τον γιατρό σας που θα μπορεί να συστήσει και κάτι άλλο και να βοηθήσει ώστε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις από τη ζέστη. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot