Κατακράτηση υγρών: Γιατί συμβαίνει και 7 συμβουλές πρόληψης

Η κατακράτηση υγρών αποτελεί μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση κατά την οποία το σώμα αποθηκεύει υγρά που δεν θα έπρεπε. Αυτά κυρίως κατακρατούνται στο κυκλοφορικό σύστημα, τους ιστούς ή διάφορα αποθηκευτικά σημεία - κοιλότητες του οργανισμού. Όταν υπάρχει κατακράτηση υγρών παρατηρείται πρήξιμο σε χέρια, πόδια, αστραγάλους και όχι μόνο. Κατ' επέκταση ένας άνθρωπος γίνεται λιγότερο ευλύγιστος και κινητικός και αισθάνεται μεγάλο βάρος. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών σε έναν οργανισμό. Μεταξύ αυτών οι εξής:

• Ορμονικές διαταραχές
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
• Πρόβλημα στα νεφρά
• Καρδιακό νόσημα
• Κακή κυκλοφορία αίματος
• Λεμφική συμφόρηση
• Παχυσαρκία
• Κακή διατροφή
• Αλλεργίες
• Λοιμώξεις
• Φαρμακευτικές αγωγές

Αν και η κατακράτηση υγρών ίσως είναι ένα σημάδι αρκετών σοβαρών καταστάσεων που απαιτούν ιατρική βοήθεια ή και περίθαλψη, είναι πιθανό να μπορείτε να βελτιώσετε μόνοι σας το πρόβλημα με μερικές αλλαγές στην καθημερινότητα, από τη διατροφή μέχρι και την άσκηση. Αρκεί βεβαίως το πρήξιμο που έχει σημειωθεί σε χέρια ή πόδια να είναι μέτριο και φυσικά είστε απολύτως υγιείς από κάθε άλλη πλευρά. Οι 7 απλοί τρόποι να βελτιώσετε το πρόβλημα με την κατακράτηση υγρών είναι οι παρακάτω:

1) Μειώστε το αλάτι.

Το αλάτι δημιουργείται και από νάτριο κι αυτό δεσμεύει το νερό στο σώμα και βοηθάει να διατηρείται η ισορροπία των υγρών εντός και εκτός των κυττάρων. Αν ωστόσο τρώτε πολύ αλάτι (που βρίσκεται και σε επεξεργασμένα τρόφιμα σε μεγάλη ποσότητα) τότε το σώμα είναι πιθανό να κατακρατήσει το νερό. Γι' αυτό λοιπόν είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη νατρίου (που βρίσκεται στο αλάτι) για να αντιμετωπιστεί μέρος του προβλήματος κατακράτησης υγρών.

2) Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό. Εμπλέκεται σε πάνω από 300 ενζυματικές δράσεις που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Επιπρόσθετα, με το μαγνήσιο εμποδίζεται η μεγάλη κατακράτηση υγρών. Στην πραγματικότητα έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βοηθούν και μια έγκυο γυναίκα να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που περιλαμβάνει και το «φούσκωμα» και την κατακράτηση υγρών. Μελέτη έδειξε ότι 250mg. μαγνησίου τη μέρα βελτίωσαν αρκετά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Καλές πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, η σκούρα σοκολάτα και τα λαχανικά. 

3) Πάρτε βιταμίνη Β6.

Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη και παίζει κομβικό ρόλο στον σχηματισμό αιμοσφαιρίων, τον μεταβολισμό πρωτεΐνης, τη λειτουργία του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών, συνεπώς παίζει ρόλο στην αποτροπή κατακράτησης υγρών. Έρευνα έδειξε ότι η βιταμίνη Β6 βοήθησε σημαντικές γυναίκες με συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σημαντικό επίσης είναι ότι άλλες έρευνες έδειξαν ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει είτε όταν λαμβάνεται μόνη της ή αν συνδυάζεται με ασβέστιο. Στην τροφική αλυσίδα βρίσκουμε τη συγκεκριμένη βιταμίνη σε μπανάνες, πατάτες, ρεβύθια ή τόνο. 

4) Καταναλώστε τροφές με κάλιο.

Το κάλιο «υπηρετεί» αρκετές σημαντικές λειτουργίες, ειδικά την καρδιακή λειτουγία, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης αποτελεί έναν... σύμμαχο στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών στον οργανισμό. Δουλεύει αντικρούοντας την επίδραση του νατρίου το οποίο σε υπερβολική δόση οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και πρήξιμο χεριών και ποδιών. Πως δουλεύει; Παράγοντας περισσότερα ούρα. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στον οργανισμό είναι πιθανό να οδηγήσουν σε εντερικές δυσλειτουργίες και «φουσκώματα». Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι τομάτες είναι πλούσιες τροφές σε κάλιο.

5) Δοκιμάστε πικραλίδα.

Πρόκειται για φυτό που φυτρώνει παντού και τρώγεται και ωμό ως σαλατικό και συνηθίζει να ανθίζει μεταξύ Απρίλη και Ιούνη ενώ είναι γνωστό εδώ και πολλά χρόνια για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Μεταξύ αυτών και η διουρητική του ικανότητα η οποία βοηθάει πολύ έναν οργανισμό που υποφέρει από κατακράτηση υγρών. Υπήρξαν και έρευνες που έδειξαν ότι αυτό το βότανο μπορεί να προστατέψει και από πιθανές ασθένειες στα νεφρά, όπως η δημιουργία πέτρας. Επίσης η πικραλίδα λειτουργεί και ως αντιϊκό, αντιμυκητιακό και αντιοξειδωτικό φάρμακο. Καλό ωστόσο είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε πικραλίδα για την κατακράτηση υγρών. 

6) Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα κράκερ περιέχουν συνήθως σημαντική ποσότητα επεξεργασμένων υδατανθράκων ή ζάχαρη που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, ως αποτέλεσμα μιας αλυσιδωτής αντίδρασης, ενδέχεται να οδηγήσει σε αυξημένη κατακράτηση υγρών. Κινόα, καφέ ρύζι, βρώμη είναι μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι καλό να καταναλώνετε. 

7) Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ασκηθείτε.

Τα αλκοολούχα (όπως και τα αναψυκτικά) ποτά αυξάνουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα και καλό είναι να αποφεύγονται ενώ ευεργετική είναι η επίδραση της γυμναστικής. 

Στο διά ταύτα

Πολλοί παράγοντες, από ορμονικές διαταραχές, έλλειψη σωματικής δραστηριότητες ή σοβαρές παθήσεις σε καρδιά και νεφρά μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών σε ένα σώμα. Ωστόσο, αν και η κατάλληλη και εξειδικευμένη ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη εφόσον «επιβάλλεται από σοβαρή ιατρική κατάσταση, μπορεί ένας άνθρωπος να βελτιώσει το πρόβλημα με αλλαγές στη διατροφή και περισσότερη άσκηση. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot