Μαγνήσιο: 7 σημαντικά οφέλη για την υγεία των γυναικών

Στον κόσμο των θρεπτικών συστατικών, των μεταλλικών στοιχείων, των βιταμινών και των συμπληρωμάτων διατροφής φαίνεται πως βρισκόμαστε σε μια φάση που, επιτέλους, το μαγνήσιο έχει τη στιγμή του! Τη στιγμή που πέρα από κάθε αμφιβολία αξίζει. Για την ακρίβεια, την προσοχή που αξίζει. Για αρκετό καιρό το μαγνήσιο ήταν υποτιμημένο. Ακόμα και ξεχασμένο. Τώρα είμαστε στο τέλος αυτής της εποχής. 

Το μαγνήσιο δεν πρέπει να είναι ξεχασμένο ή υποτιμημένο. Αντιθέτως αξίζει όλη μας την προσοχή. Και δέχεται τελευταία την προσοχή που αξίζει αφού προσφέρει σημαντικά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Εσύ λαμβάνεις αρκετό μαγνήσιο ή πρέπει ν' αρχίσεις άμεσα τη λήψη του με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής αφού, όπως αποδεικνύεται, μέσω της διατροφής σου δεν τα καταφέρνεις; Στο συγκεκριμένο blog θα μιλήσουμε ειδικότερα για σένα που είσαι γυναίκα. θα δούμε τι σου προσφέρει το μαγνήσιο τα οποία έχεις ανάγκη, δεν μιλάμε για πολυτέλειες. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 σοβαροί λόγοι να πάρεις μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 μαζί!

Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο το οποίο απαραιτήτως χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να λειτουργεί σωστά. Είναι κομβικής σημασίας για καρδιαγγειακή υγεία, νευρικό σύστημα, μύες και οστά. Βοηθάει στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και σακχάρων στο αίμα και παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή πρωτεΐνης. Κι αυτή που μόλις διάβασες είναι μόλις η πιο μικρή λίστα απ' όλα όσα κάνει το μαγνήσιο το οποίο έχει τουλάχιστον 300 (!) διαφορετικές αλληλεπιδράσεις στον οργανισμό! 

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνει κανείς καθημερινά; Ένας άντρας 420mg. και εσύ, η γυναίκα, 320mg. Στην τροφική αλυσίδα συναντά κανείς μαγνήσιο σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), όσπρια, ξηρούς καρπούς, κολοκύθες, γάλα σόγιας, μπανάνες και (με μέτρο) μαύρη σοκολάτα. 

Αρκετά με τις εισαγωγές, ας δούμε έναν προς έναν τους σοβαρούς λόγους για τους οποίους εσύ, ως γυναίκα, επιβάλλεται να μην έχεις έλλειψη μαγνησίου αλλά αντιθέτως να φροντίζεις να λαμβάνεις καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων. 

1. Βοηθάει να «μαλακώσει» το Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο (PMS)

Αυτό το σύνδρομο επηρεάζει το 80-90% των γυναικών παγκοσμίως, το 50% εξ' αυτών έχουν διαγνωστεί και επίσημα. Χάρη σ' αυτό το σύνδρομο μια γυναίκα παρουσιάζει τουλάχιστον ένα ψυχικό, συναισθηματικό ή συμπεριφορικό σύμπτωμα 1-2 εβδομάδες πριν από την περίοδό της και βελτιώνεται μόνο κάποιες μέρες μετά την εμμηνόρροια. Εννοείται ότι επηρεάζει την καθημερινότητά της, κοινωνικά και επαγγελματικά. Υπάρχουν και πιο έντονες περιπτώσεις όπου η γυναίκα, εξαιτίας μιας δισφορικής διαταραχής όπως αποκαλείται (PMDD), βιώνει τουλάχιστον 5 «πράγματα» σε επίπεδο σώματος και πνευματικής κατάστασης - ψυχολογίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου οι γυναίκες που παρουσιάζουν τέτοια συμπτώματα λόγω PMS ή PMDD. Αυξάνοντας τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα τους μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων μαλακώνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ή της διαταραχής. 

2. Βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, ειδικά τη χαλάρωση και τη συστολή τους. Στις γυναίκες ειδικότερα η λειτουργία των μυών είναι σημαντική για την κίνηση, την στάση σώματος και τον γενικότερο μεταβολισμό. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό μιας γυναίκας είναι πιθανό να αυξήσουν τον κίνδυνο για κράμπες, αδυναμία, σπασμούς και πόνους. Επίσης αυξάνει τις πιθανότητες για τραυματισμούς και δύσκολη ανάρρωση μετά απ' αυτούς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μαλακώσουν τον πόνο, τις κράμπες και να τονώσουν τη δύναμη. 

3. Διατηρεί την υγεία των οστών

Το μαγνήσιο μπορεί να εμποδίσει ή να βοηθήσει με προβλήματα των οστών, π.χ. την οστεοπόρωση. Η συγκεκριμένη ασθένεια αγγίζει το 21.2% των γυναικών από την ηλικία των 50 ετών και άνω και αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα πρόκλησης καταγμάτων - σπασιμάτων οστών. Το μαγνήσιο βοηθάει στον σχηματισμό και την επούλωση των οστών και ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D που είναι αμφότερες σημαντικές για την υγεία των κοκκάλων. Επίσης το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές, το οξειδωτικό στρες τα οποία αποτελούν αμφότερα παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση στοεοπόρωσης. 

4. Βοηθάει με την ποιότητα ύπνου

Όταν ένας άνθρωπος δεν κοιμάται επαρκώς αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά του και κάθε παράμετρό της, εννοείται και την υγεία. Στις γυναίκες ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί από ορμονολογικά αίτια ειδικά κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Οι διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία είναι αρκετά συνηθισμένες σε γυναίκες κατά τη διάρκεια των παραπάνω περιόδων της ζωής τους. 

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο ηρεμώντας και χαλαρώνοντας το άτομο αλλά και τους μύες. Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου αλλά πιθανώς και μελατονίνης στέλνει -λανθασμένο- μήνυμα στον οργανισμό να μένει ξύπνιος όταν εσύ θες να κοιμηθείς. Το μαγνήσιο λοιπόν όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αλλά να κάνει μικρότερο τον χρόνο έως ότου συμβεί αυτό που λέμε λαϊκά: πόση ώρα έκανε να με πάρει ο ύπνος αφού ξάπλωσα.

5. Ευνοεί την πνευματική - ψυχική υγεία

Το μαγνήσιο, εκτός απ' όλα τα άλλα, παίζει ρόλο και στη ρύθμιση της ψυχικής διάθεσης, της ψυχολογίας, της υγείας του εγκεφάλου και την αντίδραση στο στρες. Λαμβάνοντας συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιωθούν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ανησυχία και την κατάθλιψη. Παρότι δεν έχει γίνει πλήρως κατανοητό πως τα καταφέρνει αυτά το μαγνήσιο, είναι βέβαιο ότι συνδυάζεται η παρουσία του στον οργανισμό με απελευθέρωσης σεροτονίνης και ντοπαμίνης, δύο ορμόνες που επηρεάζουν την ψυχική διάθεση και την ευζωΐα. Μελέτες έχουν δείξει ότι άνθρωποι με ψυχικές διαταραχές όπως ανησυχία και κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους. 

6. Προστατεύει την υγεία της καρδιάς

Όσο μεγαλώνει μια γυναίκα αυξάνονται οι πιθανότητες για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά νοσήματα. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά δουλεύει η καρδιά και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Μπορεί επίσης να διαχειριστεί φλεγμονές στο σώμα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα τους είχαν ιατρικά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, επεισόδια συγκοπής καρδιάς και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα. Και πάντα σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Προφανώς και το μαγνήσιο από μόνο του δεν γιατρεύει τα παραπάνω, συνεισφέρει θετικά ωστόσο. Συμπλήρωμα μαγνησίου, ισορροπημένη διατροφή και φάρμακα (αν λαμβάνει κανείς) αποτελούν τον καλύτερο συνδυασμό για τις συγκεκριμένες ασθένειες. Περίπου 300-600mg. τη μέρα ρίχνουν τις πιθανότητες για εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών νοσημάτων. 

7. Μαλακώνει τις εξάψεις

Οι εξάψεις αποτελούν ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Συμβαίνουν εξαιτίας ανισορροπιών που παρουσιάζονται στις ορμόνες του οργανισμού πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το μαγνήσιο βοηθάει και στην πρόληψη αλλά και την αντιμετώπιση των εξάψεων προστατεύοντας τον εγκέφαλο και ρυθμίζοντας τα επίπεδα των ορμονών. Απαιτούνται ωστόσο περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί 100% ο θετικός αντίκτυπος του μαγνησίου στις εξάψεις αφού κάποιες το επιβεβαιώνουν, άλλες λένε ότι δεν αλλάζουν κάτι.

Συμβουλές για να πάρεις περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή

Η ημερήσια ποσότητα μαγνησίου που συνίσταται για γυναίκες ποικίλλει από 310 σε 400mg. Αναφερθήκαμε στην αρχή του blog στις πηγές μαγνησίου σε τροφές. Επειδή ωστόσο μόνο το 30-40% του μαγνησίου που λαμβάνονται από τις τροφές καταφέρνει να το απορροφήσει ο οργανισμός, γι' αυτό συνίσταται η λήψη και συμπληρωμάτων διατροφής για να καλυφθούν πλήρως οι ανάγκες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές. Ακόμα και με τη μορφή κρέμας, λοσιόν ή λαδιού υπάρχει. Υπάρχουν και διαφορετικές φόρμες μαγνησίου. Ρώτησε τον φαρμακοποιό και τον γιατρό σου για να πάρεις το συμπλήρωμα που είναι κατάλληλο για σένα. Κατάλληλο σε μορφή αλλά και σε ποσότητα. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot