Μελατονίνη: Γιατί την έχεις ανάγκη και σε ποιές τροφές υπάρχει

Μελατονίνη. Τι γνωρίζετε γι' αυτή; Η μελατονίνη παίζει κομβικό ρόλο στην επίτευξη καλού ύπνου. Αυτή η μοναδική ορμόνη παράγεται στην επίφυση η οποία είναι ένας αδένας που βρίσκεται στο κέντρο και προς το πίσω μέρος του εγκεφάλου. Η μελατονίνη λειτουργεί με τους ρυθμούς του ήλιου. Περισσότερη μελατονίνη παράγεται όταν ο ήλιος δύει και νυχτώνει και λιγότερη όταν βρίσκεται ψηλά. Οι ερευνητές υποστηρίζουν πως το να προσθέτει κανείς έξτρα μελατονίνη στο διατροφολόγιό του είναι πιθανό να βελτιώσει τον ύπνο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αϋπνία το καλοκαίρι, γιατί συμβαίνει;

Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης αποτελεί μια πολύ δημοφιλή και αποτελεσματική μέθοδο για να αυξηθεί το απόθεμα της ορμόνης στον οργανισμό. Τα συμπληρώματα γενικά είναι ασφαλή και δεν προκαλούν κανενός είδος συνήθεια/εθισμό. Όμως μερικές φορές ενδέχεται να δημιουργήσουν παρενέργειες (π.χ. πονοκέφαλο, ναυτία, ζαλάδα) εφόσον αναμιχθούν με φάρμακα που τυχόν λαμβάνει ταυτόχρονα ένας άνθρωπος. Ωστόσο τα συμπληρώματα μελατονίνης ενδεχομένως να μην είναι απαραίτητα για κάποιους ανθρώπους. Κι αυτό επειδή υπάρχουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα της συγκεκριμένης ορμόνης και την αυξάνουν στο αίμα όταν καταναλώνονται. 

Γιατί χρειαζόμαστε μελατονίνη;

Η έλλειψη μελατονίνης επηρεάζει αρνητικά την υγεία ενός ανθρώπου. Εμποδίζει τη μάθηση και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη κι αυτό μπορεί να καταλήξει σε εμφάνιση διαβήτη. Μπορεί επίσης να επηρεαστούν αρνητικά οι ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξει ένας άνθρωπος να τρώει αρκετά περισσότερο απ' όσο πραγματικά χρειάζεται. 

Οι επιστήμονες ακόμα προσπαθούν να κατανοήσουν στον απόλυτο βαθμό τη σημασία της μελατονίνης. Αν και η μελατονίνη είναι ευρέως γνωστή για τη χρησιμότητά της αναφορικά με τον ύπνο, έχει μια ευρεία γκάμα θετικών επιδράσεων στην υγεία ενός ανθρώπου. 

Αποκατάσταση ύπνου

Υπάρχουν μικρά σε αριθμό, ακόμα, επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία ότι η μελατονίνη είναι αποτελεσματική κατά της χρόνιας αϋπνίας. Όμως, αν βιώνετε τζετ λαγκ βοηθάει σίγουρα να αποκατασταθεί ο κύκλος του ύπνου. Επίσης μπορεί να βοηθήσει ασθενείς να κοιμηθούν οι οποίοι έχουν άγχος πριν από μια επέμβαση. 

Βελτίωση μοντέλου ύπνου σε ενήλικες

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου (π.χ. καθυστερημένη φάση ύπνου), π.χ. εκείνοι που καταφέρνουν να κοιμηθούν όταν χαράζει και μένουν κοιμισμένοι στο κρεβάτι έως το μεσημέρι, βοηθιούνται σημαντικά από τη μελατονίνη. Τους βοηθάει να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα καλύτερο πρότυπο χρόνων ύπνου. 

Βελτίωση μοντέλου ύπνου σε παιδιά

Η μελατονίνη μπορεί να παίξει ρόλο και να βοηθήσει παιδιά με συγκεκριμένες καταστάσεις που διακόπτουν τον ύπνο τους. Και στις καταστάσεις περιλαμβάνονται το άσθμα, η δερματίτιδα, η διαταραχή ελλειματικής προσοχής υπερκινητικότητας, ακόμα και το φάσμα του αυτισμού. Βεβαίως, επειδή η μελατονίνη είναι ορμόνη, δεν πρέπει να χορηγηθεί σε ένα παιδί δίχως προηγουμένως να υπάρξει συμβουλή / σύσταση / έγκριση από τον παιδίατρο. 

Επιρροή στην υγεία εγκεφάλου σε γηραιούς ενήλικες

Τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν καθώς γερνάει ένας άνθρωπος. Με το να δοθεί ώθηση στα επίπεδα αυτά είναι πιθανό να εμποδιστεί η εμφάνιση διαταραχών του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή. Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έδειξαν ότι η μελατονίνη μπορεί να χαμηλώσει τις πιθανότητες για εμφάνιση νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.

Προστασία υγείας ματιών

Η μελατονίνη βοηθάει σε αρκετές πολύτιμες λειτουργίες στον ανθρώπινο μάτι. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν δείξει οφέλη για εκείνους που εμφανίζουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας λόγω ηλικίας. Οι ερευνητές τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι πιθανό να συνεισφέρουν στην εμφάνιση της νόσου. 

Τροφές που έχουν μελατονίνη

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη επιτρεπτή ποσότητα μελατονίνης μέσω της τροφής ενώ σε ότι αφορά τα συμπληρώματα μερικοί ειδικοί συνιστούν δοσολογία μεταξύ 0.5 και 3 milligram για θέματα που αφορούν στον ύπνο. Υψηλότερες ποσότητες ίσως προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Οι περισσότερες τροφές δεν αναγράφουν την ποσότητα μελατονίνης που περιέχουν αλλά σύμφωνα με κάποιες αξιόπιστες πηγές οι παρακάτω έξι (6) τροφές αποτελούν καλές πηγές μελατονίνης:

1) Κεράσια

Η τάρτα κερασιού ή ο χυμός κερασιού αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κεράσια αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα και βοηθούν τον ύπνο. Ωστόσο έχετε κατά νου ότι ο χυμός κερασιού έχει αρκετή ζάχαρη και η κατανάλωσή του τη νύχτα αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων. Καλύτερα είναι να καταναλώνονται φρέσκα κεράσια παρά ο χυμός τους. 

2) Γκότζι μπέρις (Goji Berries)

Παράγεται από ένα φυτό στην Κίνα και έχουν γίνει ευρέως γνωστά και αγαπημένα για τις αντιγηραντικές τους ιδιότητες. Ωστόσο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και βελτιώνουν τον ύπνο.

3) Αυγά

Μεταξύ των παράγωγων των ζώων τα αυγά αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Τα αυτά είναι επίσης πολύ θρεπτικά και προσφέρουν πρωτεΐνη και σίδηρο μεταξύ άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. 

4) Γάλα

Το ζεστό γάλα αποτελεί μια παραδοσιακή γιατρεία για την αϋπνία, γι' αυτό δεν αποτελεί έκπληξη ότι βρίσκεται στη λίστα με τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε περιεκτικότητα μελατονίνης. Για όλους όσοι δεν έχουν κάποιας μορφής δυσανεξία αποτελεί εξαιρετική επιλογή. 

5) Ψάρι

Το ψάρι αποτελεί καλύτερη πηγή μελατονίνης από άλλα κρέατα. Η καλύτερη επιλογή είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολωμός και οι σαρδέλλες που παρέχουν και Ω3 λιπαρά.

6) Ξηροί καρποί

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν καλή ποσότητα μελατονίνης. Τα φυστίκια Αιγίνης και τα αμύγδαλα αποτελούν δύο από 'κείνα με τη μεγαλύτερη περιεκτικτότητα σε μελατονίνη. Οι ξηροί καρποί αποτελούν και μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, υγιεινών Ω3 λιπαρών και μεταλλικών στοιχείων. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάντε ό,τι και ο Τσιτσιπάς με τη μελατονίνη

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot