Πόνοι περιόδου και πως να τους αντιμετωπίσετε

Γυναικεία περίοδος ή, επιστημονικά, έμμηνος ρύση. Αποτελεί μια υπόθεση που αφορά αποκλειστικά το λεγόμενο αδύναμο φύλο. Ένα μηνιαίο ραντεβού με τον πόνο, τις μικρές ή μεγάλες (ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων) αλλαγές στην καθημερινότητα και φυσικά την πεσμένη ψυχολογία μιας γυναίκας. Τι είναι η περίοδος; Συνιστά τη διαδικασία κατά την οποία αποβάλλεται από τον κόλπο της γυναίκας ένα ωάριο το οποίο δεν έχει γονιμοποιηθεί. Από γυναίκα σε γυναίκα η περίοδος είναι διαφορετική. Διαφορετική σχετικά με τις ακριβείς μέρες εμφάνισης και διάρκειας (συνήθως από 48 ως 72 ώρες) αλλά και την ένταση των συμπτωμάτων. Σε κάποιες η διαδικασία είναι υποφερτή, σε άλλες ανυπόφορη και πολύ πιο δύσκολη. Όλες ωστόσο μπορούν να κάνουν πράγματα ώστε να μετριάσουν τον πόνο και να περάσουν τη διαδικασία όσο πιο ανώδυνα και εύκολα γίνεται. Πώς; Υπάρχει μια σειρά εύκολων και αποτελεσματικών tips πέρα από το προφανές, δηλαδή τη λήψη παυσίπονων από το φαρμακείο. 

Ω3 λιπαρά - διατροφή: Η σωστή διατροφή, ως γνωστόν, είναι κομβική για τη γενικότερη υγεία ενός ανθρώπου. Ωστόσο είναι σημαντική και κατά τις μέρες περιόδου μιας γυναίκας. Συνίσταται η λήψη Ω3-λιπαρών είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε με την κατανάλωση ψαριών αφού μειώνουν την ένταση των πόνων περιόδου. Προτιμήστε εκείνες τις μέρες να φάτε όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, μπανάνες, καρύδια και πράσινα λαχανικά. Προσθέστε και μαύρη σοκολάτα στο διατροφολόγιο αφού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 

Βιταμίνη Β - μαγνήσιο: Τα Ω3-λιπαρά αν συνδυαστούν με βιταμίνη Β-12 ανακουφίζουν ενώ έχει αποδειχθεί ότι βοηθάνε τον γυναικείο οργανισμό και μετά το πέρας της περιόδου. Επίσης το μαγνήσιο είναι γνωστό για τον ρόλο που παίζει στην υγεία και την ομαλή λειτουργία των νεύρων και των μυών συνεπώς ένα συμπλήρωμα μαγνησίου (υπάρχει και σε αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, λαχανικά) κρίνεται επιβεβλημένο. 

Ενυδάτωση: Μια γυναίκα που βρίσκεται στις μέρες περιόδου το τελευταίο που πρέπει να κάνει είναι να αφυδατωθεί. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να πίνει πολύ νερό ή φυσικούς χυμούς. Το νερό ούτως ή άλλως είναι υπερ-απαραίτητο σε έναν οργανισμό, όχι μόνο ένα γυναικείο σώμα τις μέρες περιόδου. Απλά σε μια τέτοια περίπτωση αποκτά μεγαλύτερη σπουδαιότητα. 

Ζεστό μπάνιο: Όταν αισθάνεστε ότι οι πόνοι αρχίζουν να σας... κυριεύουν και είναι ανυπόφοροι, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο. Η θερμότητα του ζεστού (όχι καυτού) νερού θα χαλαρώσει τους μύες και γενικώς όλο το σώμα και θα αισθανθείτε άμεσα σημαντική ανακούφιση. Πέρα από τη σωματική επίδραση θα αισθανθείτε και καλύτερα ψυχολογικά. Ενισχυτικά στο συγκεκριμένο tip μπορείτε αμέσως μετά το μπάνιο να βάλετε μια θερμοφόρα είναι ένα ζεστό επίθεμα στην κοιλιακή χώρα για να διατηρηθεί η αίσθηση της θερμότητας στο σημείο. 

Άσκηση / yoga: Ναι μπορεί ειδικά η γυμναστική να μοιάζει δύσκολη σε μια γυναίκα που υποφέρει από πόνους περιόδου ωστόσο αφενός δεν μιλάμε για έντονη άσκηση (π.χ. ένας απλός περίπατος ή κολύμβηση και ποδήλατο) και αφετέρου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη χαλάρωση της μήτρας και την απομάκρυνση θρόμβων. Σημαντική βοήθεια θα προσφέρει και η yoga αφού το ήρεμο και αργό stretching (τέντωμα) του σώματος ανακουφίζει. Ειδικά ασκήσεις με στόχευση την πυελική περιοχή και την κοιλιακή χώρα. 

Extra tip: Αν οι πόνοι περιόδου είναι διαφορετικοί σε ένταση και διάρκεια από μήνα σε μήνα και οι πόνοι ανυπόφοροι επιβάλλεται η επίσκεψη σε γυναικολόγο για ενδελεχείς εξετάσεις γιατί μπορεί να «κρύβεται» άλλη ιατρική κατάσταση «κάτω» απ' αυτούς, π.χ. ενδομητρίωση. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot