Που οφείλεται το ροχαλητό και τι τρόποι υπάρχουν να σταματήσει

Ροχαλητό. Ένας... εφιάλτης για σένα αλλά και το αγαπημένο σου πρόσωπο. Είναι καιρός να βάλεις τέλος και να απολαύσεις τον ύπνο. Αυτός ο... εφιάλτης δεν αφορά μόνο εσένα αλλά περίπου το 45% του παγκόσμιου πληθυσμού σε τακτά χρονικά διαστήματα εκ του οποίου το 25% σε μόνιμη βάση! Το ροχαλητό είναι αυτός ο ενοχλητικός ήχος που προκαλείται κατά τον ύπνο από τη δόνηση μαλακών ιστών (σ.σ.: κυρίως του φάρυγγα) κατά την εισπνοή. Η ένταση του θορύβου αρχίζει από τα 30 ντεσιμπέλ ενώ έχει καταγραφεί και παγκόσμιο ρεκόρ στη Σουηδία ανθρώπου που έφτασε τα 93! Οι αιτίες για το σύμπτωμα είναι πολυπαραγοντικές και διαχωρίζονται σε ανατομικές ή προδιαθεσικές και άλλες που αφορούν στον τρόπο ζωής. 

Δεν θα συζητούσαμε τόσο πολύ για το ροχαλητό αν, απλά, επρόκειτο για κάτι που προκαλεί ενόχληση στο άλλο σου μισό που κοιμάται δίπλα σου. Ωστόσο αξίζει την προσοχή μας αφού συνοδεύεται συχνά από επεισόδια διακοπής αναπνοής και οξυγόνωσης (σ.σ.: οι λεγόμενες άπνοιες ή υπόπνοιες) που επηρεάζουν την ποιότητα ύπνου αλλά και την υγεία του ατόμου. Επίσης, μπορεί να... κρύβει άλλες σοβαρές ασθένειες γι' αυτό κρίνεται απαραίτητη η επίσκεψη σε ειδικό ΩΡΛ και ενδεχομένως παρακολούθηση ύπνου από εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο που μπορεί να σε οδηγήσει και στο χειρουργείο για τη διόρθωση του προβλήματος. 

Το σίγουρο είναι πως, σε πρώτη φάση, μπορείς να απαλλαγείς ΑΜΕΣΑ και ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ, από απόψε κιόλας, από το ροχαλητό και να κοιμηθείς σαν... πουλάκι. Γι' αυτό υπάρχουν τα κατάλληλα ρινικά προϊόντα με τα οποία μπορείς να κάνεις πλύσεις πριν κοιμηθείς και να καθαρίσεις τις διόδους του αέρα και φυσικά οι ταινίες που θα κρατούν πιο ανοιχτά τα ρουθούνια σου και θα κάνουν το ροχαλητό μια ανάμνηση. 

Α) Ανατομικά αίτια ροχαλητού:

1) Από τη μύτη:

• Ρινικό διάφραγμα που έχει στραβώσει
• Ρινικές υπερτροφικές κόγχες 
• Υπερτροφικές εκβλαστήσεις (τα... κρεατάκια) στον ρινοφάρυγγα
• Πολύποδες
• Ρινικές συμφύσεις
• Κακοήθειες ή όγκοι ρινοφάρυγγα ή μύτης
• Ρινίτιδα αλλεργική ή φαρμακευτική
• Ιγμορίτιδα
• Πεσμένη κορυφή μύτης

2) Από τον φάρυγγα:

• Αμυγδαλές που είναι υπερτροφικές
• Παχιά / επιμηκυμένη σταφυλή
• Χαλάρωση / χαμήλωμα / στένεμα στις πλάγιες ή οπίσθιες καμάρες υπερώας 
• Υπερτροφία στη γλώσσα

Β) Καθημερινές κακές συνήθειες και άλλα αίτια ροχαλητού:

• Αλκοόλ / κάπνισμα
• Παραπανίσια κιλά / καθιστική ζωή
• Βαρύ και σε ακατάλληλη (λίγο πριν από τον ύπνο) ώρα δείπνο
• Λάθος στάση (ύπτιο) ύπνου 
• Κουραστική μέρα
• Ηλικία / φύλο αφού είναι πιο συχνό φαινόμενο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας και στους άνδρες λόγω ορμονικής προδιάθεσης
• Χρήση ηρεμιστικών / υπνωτικών / ψυχιατρικών φαρμάκων

Γ) Συντηρητική αντιμετώπιση ροχαλητού:

• Μείωση σωματικού βάρους
• Μείωση η κόψιμο καπνίσματος / αλκοόλ
• Δείπνο σε καλύτερες (αρκετά πριν από τον ύπνο) ώρες και πολύ ελαφρύ
• Συχνή άσκηση 
• Μερική ανύψωση κρεβατιού (ή χρήση δεύτερου μαξιλαριού) ώστε το κεφάλι να είναι αρκετά πιο ψηλά στον ύπνο
• Ύπνος στο πλάι
• Καταναλώστε αρκετά υγρά ή φροντίστε να υπάρχει αρκετή υγρασία στο υπνοδωμάτιο

*Extra info: Ροχαλητό σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν και προβλήματα (μικρότερο ή μεγαλύτερο μέγεθος, ανάλογα την περίπτωση) στη γνάθο ή τη γλώσσα ή τον λαιμό. 

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot