Πρησμένα πόδια από τη ζέστη: γιατί συμβαίνει και τι να κάνεις σήμερα

Βγάζεις τα σανδάλια σου το βράδυ και παρατηρείς ότι οι αστράγαλοί σου έχουν διπλασιαστεί σε μέγεθος. Τα παπούτσια που φόρεσες το πρωί τώρα σε στενεύουν υπερβολικά, ενώ η αίσθηση βάρους στα κάτω άκρα κάνει κάθε βήμα ανυπόφορο. Η καλοκαιρινή ζέστη και ο καύσωνας δοκιμάζουν καθημερινά το κυκλοφορικό σύστημα χιλιάδων ανθρώπων. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες ενέργειες για άμεση SOS ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά και συγκεκριμένες συνήθειες για να προλάβεις το πρόβλημα αύριο.

Γιατί ακριβώς πρήζονται τα πόδια στη ζέστη;

Τα πόδια πρήζονται στη ζέστη επειδή η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί αγγειοδιαστολή, με αποτέλεσμα τα αγγεία να διευρύνονται και τα υγρά να συσσωρεύονται στους ιστούς των κάτω άκρων λόγω της βαρύτητας.

Όταν η εξωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, ο οργανισμός ενεργοποιεί έναν φυσικό μηχανισμό θερμορύθμισης. Διαστέλλει τα φλεβικά αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος ώστε να αποβάλει τη θερμότητα και να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτή η διεύρυνση, όμως, ελαττώνει την ελαστικότητα των φλεβικών τοιχωμάτων και εξασθενεί τις μικρές βαλβίδες που σπρώχνουν το αίμα προς τα πάνω, πίσω στην καρδιά.

Όταν παραμένεις όρθια ή καθιστή για πολλές ώρες, η βαρύτητα δυσκολεύει ακόμα περισσότερο αυτή την ανοδική πορεία. Έτσι, το αίμα και τα λεμφικά υγρά λιμνάζουν στους αστραγάλους και τα πέλματα. Επιστημονικές παρατηρήσεις φλεβολόγων επιβεβαιώνουν ότι το φαινόμενο αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό τις ζεστέs ημέρες του καλοκαιριού. Εφόσον η διόγκωση είναι ομοιόμορφη και στα δύο πόδια, πρόκειται για μια λειτουργική αντίδραση του οργανισμού και όχι για κάποια μόνιμη βλάβη.

Τα SOS που δουλεύουν σε 15-30 λεπτά

Για να μειώσεις το πρήξιμο και την αίσθηση βάρους μέσα σε 15 με 30 λεπτά, χρειάζεται να διευκολύνεις αμέσως τη φλεβική επιστροφή και τη λεμφική αποστράγγιση.

• Ξάπλωσε και ανασήκωσε τα πόδια σου πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, ακουμπώντας τα στον τοίχο ή τοποθετώντας δύο με τρία σκληρά μαξιλάρια κάτω από τις γάμπες για 15 έως 20 λεπτά.
• Κάνε ένα δροσερό ποδόλουτρο με νερό θερμοκρασίας δωματίου ή τοποθέτησε μια κρύα νωπή πετσέτα γύρω από τους αστραγάλους για να προκαλέσεις αγγειοσυστολή (vasoconstriction) και να σφίξεις τα αγγεία.
• Εφάρμοσε ελαφρύ μασάζ με ήπιες, ανοδικές κινήσεις από τα δάχτυλα των ποδιών προς τα γόνατα, βοηθώντας ενεργά το λεμφικό drainage και την απομάκρυνση των κατακρατημένων υγρών.
• Πιες αμέσως 1-2 ποτήρια δροσερό νερό, διότι η επαρκής ενυδάτωση δίνει το σύνθημα στα νεφρά να αποβάλουν τα περιττά υγρά που κατακρατούν λόγω της θερμικής καταπόνησης.
• Εκτέλεσε 20 αργές περιστροφές αστραγάλων (ankle pumps) και εναλλάξ τεντώματα των δαχτύλων για να ενεργοποιήσεις τη μυϊκή αντλία της γάμπας που πιέζει τις φλέβες προς τα πάνω.

Τι δεν πρέπει να κάνεις;

Ορισμένες λανθασμένες τακτικές και βιαστικές κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατακράτηση υγρών και να προκαλέσουν μεγαλύτερο ερεθισμό στα αγγεία.

• Μην παίρνεις μη συνταγογραφούμενα διουρητικά ή βοτανικά σκευάσματα χωρίς προηγούμενη συμβουλή γιατρού, καθώς η απότομη διαταραχή των ηλεκτρολυτών επιβαρύνει την κατακράτηση.
• Μην κόβεις εντελώς το αλάτι από τη διατροφή σου απότομα, διότι η πλήρης έλλειψη νατρίου αναγκάζει το σώμα να κατακρατά ακόμα περισσότερα υγρά για να διατηρήσει την ομοιόσταση.
• Μην τοποθετείς πάγο απευθείας πάνω στο δέρμα, αλλά χρησιμοποίησε πάντα μια πετσέτα ως ενδιάμεσο στρώμα για να αποφύγεις θερμικό σοκ ή τοπικό έγκαυμα.
• Μην φοράς στενά παπούτσια, ψηλά τακούνια ή κάλτσες με σφιχτό λάστιχο, καθώς συμπιέζουν τοπικά τα αγγεία και εμποδίζουν την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος.
• Μην πραγματοποιείς έντονη σωματική άσκηση ή βαριές δουλειές κατά τις ώρες της αιχμής του καύσωνα, διότι η υπερβολική θερμότητα αυξάνει δραματικά τη φλεβική πίεση.

Πώς το προλαμβάνεις αύριο;

Η πρόληψη του καλοκαιρινού πρηξίματος βασίζεται στη διατήρηση σταθερής ροής του αίματος και στη σωστή καθημερινή φροντίδα του κυκλοφορικού σου συστήματος.

• Πίνε τουλάχιστον 2 έως 2,5 λίτρα νερό καθημερινά, μοιρασμένα σε μικρές ποσότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να διατηρείς το σώμα σου πλήρως ενυδατωμένο.
• Άλλαζε στάση σώματος κάθε 30 με 60 λεπτά, κάνοντας σύντομους περιπάτους αν εργάζεσαι σε γραφείο ή κάνοντας μικρές ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών αν στεκόεσαι όρθια.
• Φόρεσε εξειδικευμένες κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης (15-20 mmHg) ιατρικού τύπου αν η εργασία σου απαιτεί πολύωρη ορθοστασία, αποφεύγοντας τις απλές πιεστικές κάλτσες μόδας.
• Προτίμησε άνετα, βαμβακερά ρούχα και απέφευγε τα σφιχτά αξεσουάρ, ζώνες ή κοσμήματα στην περιοχή των αστραγάλων.
• Περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν κρυμμένο αλάτι και ενίσχυσε τη διατροφή σου με φρέσκα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο.

Πότε είναι κάτι σοβαρό;

Αν και το πρήξιμο των ποδιών από τη ζέστη είναι κατά κανόνα αθώο, ορισμένα συνοδά συμπτώματα αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια που απαιτούν άμεση ιατρική αξιολόγηση.

• Ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια αν το πρήξιμο εμφανιστεί ξαφνικά ΜΟΝΟ στο ένα πόδι, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη για εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT).
• Επισκέψου γιατρό αν η περιοχή του αστραγάλου ή της γάμπας παρουσιάζει έντονο πόνο, τοπική θερμότητα ή κοκκινίλα, ευρήματα που παραπέμπουν σε φλεβίτιδα.
• Ζήτησε άμεση περίθαλψη αν το πρήξιμο συνοδεύεται από ξαφνική δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή ζάλη.
• Επικοινώνησε άμεσα με τον γυναικολόγο σου αν διανύεις περίοδο εγκυμοσύνης και παρατηρήσεις ξαφνική ή έντονη αύξηση του πρηξίματος στα άκρα και το πρόσωπο.
• Συμβουλεύσου τον θεράποντα ιατρό σου αν έχεις γνωστό ιστορικό καρδιακής, νεφρικής ή ηπατικής ανεπάρκειας, ώστε να προσαρμοστεί η αγωγή σου.

Για να κρατήσεις τα πόδια σου ανάλαφρα ακόμα και τις πιο ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, θυμήσου την τριάδα των SOS βημάτων: ανασήκωση των ποδιών, δροσερό ποδόλουτρο και συνεχής ενυδάτωση. Ενσωμάτωσε αυτές τις απλές συνήθειες στην καθημερινότητά σου και προστάτευσε το κυκλοφορικό σου σύστημα.

Ανακάλυψε εξειδικευμένα προϊόντα περιποίησης, δροσιστικά τζελ ανακούφισης και κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης στην κατηγορία Πόδια & Κυκλοφορικό στο Carespot.gr.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot