Τι είναι το διάστρεμμα και 8 tips να μην το πάθεις

Είναι βέβαιο ότι όλοι μας, κάποια στιγμή της ζωής μας, υποφέραμε από διάστρεμμα ή πιο απλά, «γύρισε» ο αστράγαλός μας. Αυτό το γύρισμα έχει ως συνέπεια το υπερβολικό τέντωμα ή το σκίσιμο των ιστών και των συνδέσμων που κρατούν μαζί τα κόκκαλα. Όταν λοιπόν «γυρίζει» το πόδι πέρα από το φυσιολογικό οι ιστοί και οι σύνδεσμοι τραυματίζονται ή σπάνε και πέρα από τον πόνο και το πρήξιμο, περιορίζεται για σημαντικό διάστημα (σ.σ.: εξαρτάται από το μέγεθος του τραυματισμού ο ακριβής χρόνος) η ευκολία μας στην κίνηση. Η επίσκεψη σε έναν γιατρό κρίνεται απαραίτητη. Ωστόσο υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις τόσο προληπτικά όσο και μετά τον τραυματισμό είτε για να μειώσεις τις πιθανότητες να υποστείς διάστρεμμα είτε να περιορίσεις τον χρόνο επανόδου και να αποκτήσεις ξανά ελευθερία κίνησης. Ας κατανοήσουμε ωστόσο καλύτερα το διάστρεμμα. Ας δούμε τα συμπτώματα που βλέπουμε όταν το έχουμε υποστεί, τις αιτίες που το προκαλούν και μερικές συμβουλές πρόληψης. 

Συμπτώματα: 

• Πόνος ειδικά όταν πατάς στο τραυματισμένο πόδι
• Πρήξιμο / μελάνιασμα
• Μαλακή αίσθηση (από το πρήξιμο) και ενόχληση όταν ακουμπάς τον αστράγαλο
• Δυσκολία στην κίνηση
• Αστάθεια αστραγάλου
• Αίσθηση (και άκουσμα) ενός «κρακ» την ώρα του τραυματισμού 

Τι προκαλεί διάστρεμμα

• Κακή τοποθέτηση του ποδιού σε πτώση στο έδαφος μετά από άλμα ή βήμα
• Περπάτημα ή άθληση σε επιφάνεια που δεν είναι επίπεδη
• Πάτημα σε αντικείμενο ή πόδι άλλου ανθρώπου (σύνηθες στην άθληση και ειδικά το μπάσκετ) που οδηγεί σε «γύρισμα» αστραγάλου
• Απότομη αλλαγή κατεύθυνσης στο περπάτημα ή το τρέξιμο
• Άλλο διάστρεμμα στο ίδιο πόδι στο παρελθόν που το κάνει πιο ευαίσθητο
• Κακή φυσική κατάσταση / παραπανίσια κιλά
• Ακατάλληλα παπούτσια

Συμβουλές πρόληψης

• Καλό ζέσταμα πριν από την άθληση
• Έξτρα προσοχή όταν περπατάς ή αθλείσαι σε έδαφος που δεν είναι απολύτως επίπεδο
• Χρήση επιστραγαλίδας ή ταινίας συγκράτησης αστραγάλου ειδικά εφόσον έχει υπάρξει παρόμοιος τραυματισμός στο παρελθόν
• Διάλεξε παπούτσια που είναι το σωστό νούμερο και κατάλληλα για το σπορ ή τη δραστηριότητα που πρόκειται να κάνεις
• Απέφευγε τα παπούτσια με ψηλό τακούνι
• Μην αθλείσαι σε σπορ στα οποία δεν είσαι κατάλληλος ή έχεις έλλειψη φυσικής κατάστασης
• Φρόντισε να έχεις δυνατούς μύες και ευλυγισία
• Σε τακτά διαστήματα γυμνάσου επιλέγοντας ασκήσεις που βελτιώνουν τη σταθερότητα και την ισορροπία

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot