Ξεκίνησες βάρη; Τα 5 συμπληρώματα που χρειάζεσαι

Τη νέα χρονιά αποφάσισες να μπεις στην αίθουσα με τα βάρη; Αυτά είναι τα 5 συμπληρώματα που χρειάζεσαι εάν ξεκίνησες βάρη για να ενισχύσεις την απόδοση, την ενέργεια, τη δύναμη, την αντοχή και τη μυϊκή σου μάζα.

1) Συμπλήρωμα πρωτεΐνης (Whey protein)

Είναι το βασικό συμπλήρωμα όσων σηκώνουν βάρη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει στο σώμα σου πρωτεϊνες υψηλής καθαρότητας και αμινοξέων που βοηθούν να ξεκινήσει η αναβολική διαδικασία και η αποκατάσταση. Η πρωτεΐνη καταναλώνεται συνήθως μετά από μια προπόνηση για την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και τη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών, αν και η πρωτεΐνη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική όταν λαμβάνεται πριν από την προπόνηση.

Ποια είναι τα οφέλη της πρωτεΐνης

• Πέπτεται εύκολα και παρέχει πιο εύκολη απορρόφηση από άλλες πηγές πρωτεϊνών.
• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ειδικά όταν λαμβάνεται μετά την προπόνηση.
• Μειώνει την όρεξη και σε κρατά χορτάτο για περισσότερο χρονικό διάστημα.
• Περιέχει περισσότερη λευκίνη από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης.

2) Συμπλήρωμα κρεατίνης

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται μέσα στα μυϊκά μας κύτταρα και μια από τις κύριες πηγές κυτταρικής ενέργειας. Κάθε φορά που ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου, μασάς το φαγητό σου είναι η κρεατίνη - ή μάλλον το ενεργειακό σύστημα της φωσφορικής κρεατίνης - που τροφοδοτεί τον οργανισμό σου να το κάνει. Ως συμπλήρωμα, η κρεατίνη είναι δημοφιλής από τη δεκαετία του 1990 και από τότε έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων μελετών. Υπάρχει σε πολλές μορφές, αλλά έχει αποδειχθεί ότι αποτελεσματική, φθηνότερη και πιο δημοφιλής είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης:

• Αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα, ιδιαίτερα με την προπόνηση ενδυνάμωσης.
• Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη.
• Μειώνει τα μυικά πιασίματα και τους πόνους και μειώνει τα επίπεδα φλεγμονής από την άσκηση.
• Βελτιώνει το κυκλοφορικό κατά την προπόνηση.
• Βελτιώνει την απόδοση κατά την εκπαίδευση υψηλής έντασης.
• Αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης IGF-1 η οποία βοηθάει στην σύνθεση πρωτεΐνης στα μυϊκά κύτταρα.

3) Συμπλήρωμα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA)

Από τα 20 αμινοξέα που συνθέτουν πρωτεΐνη μόνο τρία είναι διακλαδισμένα αμινοξέα: η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη, τα οποία αποτελούν μια άλλη κατηγορία μυϊκών συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούν οι αρσιβαρίστες και οι bodybuilders. Αυτά έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Το σώμα καίει τα διακλαδισμένα αμινοξέα κατά την προπόνηση, έτσι ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ίδιων θρεπτικών ουσιών που χάνονται κατά την έντονη άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη της διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων:

• Αυξάνουν τα επίπεδα της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης.
• Μειώνουν τα επίπεδα μυϊκής βλάβης κατά την άσκηση.
• Μειώνουν τον μυϊκό πόνο από την άσκηση.
• Βελτιώνουν την αντοχή κατά την άσκηση.

4) Συμπλήρωμα καφεΐνης

Πριν την προπόνηση η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αντοχή σου κατά την προπόνηση ενώ μπορεί να μειώσει την κόπωση, και ακόμη και μετά την προπόνηση. Τα συμπληρώματα καφεΐνης θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς σκληρότερα, κρατώντας τόσο το μυαλό συγκεντρωμένο και το σώμα σου σε εγρήγορση.

Ποια είναι τα οφέλη της καφεΐνης

• Καθυστερεί τη μυϊκή κόπωση.
• Αυξάνει την αντοχή.
• Σου παρέχει περισσότερη ενέργεια για τις προπονήσεις σου.

5) Συμπληρώματα πολυβιταμινών

Αν και οι βιταμίνες δεν είναι άμεσες πηγές ενέργειας διευκολύνουν την παραγωγή ενέργειας και την αξιοποίηση της ενέργειας από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και την πρωτεΐνη. Μπορεί να μη βελτιώνουν την απόδοσή σου στην προπόνηση χρησιμεύουν όμως ως ασφάλεια προστατεύοντας σε από ανεπάρκειες βιταμινών.

Ποια είναι τα οφέλη μιας πολυβιταμίνης

• Μεταφέρουν οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα.
• Ρυθμίζουν την ισορροπία των υγρών του σώματος.
• Προστατεύουν από την οξειδωτική βλάβη.

Προτού πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής συμβουλεύσου τον γιατρό, τον φαρμακοποιό ή έναν πιστοποιημένο προπονητή, κυρίως εάν λαμβάνεις παράλληλα κάποια φαρμακευτική αγωγή. Η λήψη συμπληρωμάτων καλό είναι να γίνεται βάσει των στόχων της προπόνησής σου.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας   #carespot.gr