Βιταμίνη D: Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη και το καλοκαίρι και τα σοβαρά συμπτώματα

Αν και το καλοκαίρι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έπρεπε να παίρνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D, της βιταμίνης του ηλίου δηλαδή, απλά με το να είναι εκτός κλειστών χώρων και να τους «βλέπει» η ηλιακή ακτινοβολία, υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων που παρουσιάζουν έλλειψη και τις σημαντικές αρνητικές παρενέργειες που αυτή προκαλεί. Γι' αυτό κάθε ειδικός συστήνει ακόμα και το καλοκαίρι να λαμβάνονται συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης D ώστε να εκμηδενίζεται ο κίνδυνος της έλλειψης. 

«Η βιταμίνη D απαιτείται για μια σειρά από σημαντικούς ρόλους στο σώμα, μεταξύ των οποίων είναι και η καλή διάθεση, η σωστή εγκεφαλική λειτουργία, η τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και υγεία των οστών», λένε οι ειδικοί και συμπληρώνουν: «Μερικά γκρουπ ανθρώπων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για εμφάνιση έλλειψης της βιταμίνης D από τους υπόλοιπους».

Επειδή τη βιταμίνη D τη συνθέτει ο οργανισμός κάθε φορά που έρχεται σε επαφή με τον ήλιο, μερικά γκρουπ ανθρώπων είναι πιθανό να μην δέχονται την απαιτούμενη ηλικιακή ακτινοβολία για σύνθεση της εν λόγω πολύτιμης βιταμίνης. Κάποιοι άνθρωποι, για διαφόρους παράγοντες, βγαίνουν στον ήλιο ελάχιστα ή ακόμα και καθόλου με συνέπεια η έλλειψη της βιταμίνης D να είναι μεγάλη και να προκαλεί μια σειρά από προβλήματα υγείας. Ποιές ομάδες ανθρώπων είναι πιθανό να παρουσιάσουν έλλειψη της D ακόμα και τους ηλιόλουστους ανοιξιάτικους ή καλοκαιρινούς μήνες;

1) Άνθρωποι που δεν μπορούν μόνοι τους και δεν έχουν βοήθεια ή δεν τους επιτρέπεται λόγω άλλων καταστάσεων να βγουν από το σπίτι. 

2) Άνθρωποι που μένουν σε σπίτια / ξενώνες φροντίδας για ηλικιωμένους. 

3) Άνθρωποι που φοβούνται τον ήλιο και συνήθως φορούν ρούχα που καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος του δέρματος ενώ αποφεύγουν να βγαίνουν συχνά στη λιακάδα. 

4) Άνθρωποι που έχουν σκούρο δέρμα (Αφρικανοί, αφροαμερικανοί, Ασιάτες).

Τι συστήνουν για τις παραπάνω κατηγορίες ανθρώπων οι ειδικοί; «Οι άνθρωποι που είναι μεγαλύτεροι σε ηλικία και αδυνατούν να βγουν εκτός ή φιλοξενούνται σε ξενώνες φροντίδας ηλικιωμένων συνήθως δεν βγαίνουν εκτός καθημερινά και όχι για πολύ με συνέπεια να μη δέχονται ηλιακή ακτινοβολία. Όπου είναι πιθανό αυτές οι ομάδες ανθρώπων πρέπει να βγαίνουν εκτός σπιτιού και να κάθονται στον ήλιο για 10-15 λεπτά και δίχως αντηλιακό που μπολοκάρει την ακτινοβολία και τη σύνθεση της βιταμίνης D. Επιπρόσθετα, άνθρωποι που καλύπτουν όλο το δέρμα τους με ρούχα διατρέχουν πιθανότατα μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης D αφού τη σπουδαία αυτή βιταμίνη δεν μπορεί να τη συνθέσει ο οργανισμός μέσα από τα ρούχα. Επίσης οι άνθρωποι με σκούρο δέρμα έχουν αυξημένες πιθανότητες για έλλειψη βιταμίνης D καθώς οι υψηλότερες συγκεντρώσεις μελανίνης μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητα του οργανισμού να μετατρέψει την 7-αφυδροχοληστερόλη σε ενεργή βιταμίνη D».

Τα πάντα αφορούν τελικά στον τρόπο που το σώμα παράγει βιταμίνη D. Το σώμα σου, οργανικά, μπορεί να παράγει τη βιταμίνη με το να είναι γυμνό στον ήλιο. Αυτό δεν είναι το ίδιο πιθανό το φθινόπωρο ή τον χειμώνα που η λιακάδα είναι περιορισμένη και ειδικά σε χώρες που δεν μοιάζουν με την Ελλάδα αλλά είναι πιο βόρειες. Αν λοιπόν ανήκετε στις παραπάνω κατηγορίες και ο οργανισμός σας δεν θα συνθέσει την απαιτούμενη βιταμίνη D από μόνος του, επιβάλλετε να αναζητήσετε συμπληρώματα διατροφής στο φαρμακείο της γειτονιάς. «Οι άνθρωποι των συγκεκριμένων κατηγοριών που εμφανίζουν έλλειψη βιταμίνης D θα είναι καλό να παίρνουν συμπλήρωμα όλο το χρόνο, όχι μόνο τον χειμώνα», λένε οι ειδικοί».

Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D

Γιατί είναι τόσο σημαντική η βιταμίνη D στον οργανισμό και δεν πρέπει να λείπει από κανέναν; Ιδού μερικά από τα βασικά συμπτώματα που εμφανίζει ένας άνθρωπος όταν έχει έλλειψη απ' αυτή την κομβική βιταμίνη. 

• Μόνιμο αίσθημα κόπωσης
• Πόνο στα κόκκαλα
• Μυϊκή αδυναμία, μυϊκούς πόνους και μυϊκές κράμπες
• Απότομες και δίχως αιτία αλλαγές στη διάθεση
• Κατάθλιψη

Extra Blog: Με αυτές τις τροφές θα καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot