Πονοκέφαλος & Άγχος: Φυσικές λύσεις και πρακτικές για ανακούφιση

Οι πονοκέφαλοι αποτελούν συνηθισμένη κατάσταση για αρκετούς ανθρώπους ακόμα και σε καθημερινή βάση με συνέπεια να επηρεάζεται η ποιότητα ζωής. Υπάρχουν αρκετοί τύποι πονοκεφάλων (π.χ. πονοκέφαλος ζέστης) με εκείνους που βασίζονται σε ένταση / πίεση / άγχος να είναι οι πλέον συχνοί. Όπως επίσης υπάρχουν και ουκ ολίγες αιτίες για την εμφάνιση του φαινομένου. Αιτίες όπως η έλλειψη καλού ύπνου, η αφυδάτωση, το αλκοόλ, η λιγοστή ή κακής ποιότητας διατροφή που δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν φάρμακα που αντιμετωπίζουν επιτυχώς τους πονοκεφάλους, όμως είναι καλό να έχει κατά νου κάποιος ότι μπορεί να ακολουθήσει άλλο δρόμο. Τον δρόμο της πιο φυσικής αντιμετώπισης του προβλήματος. Το carespot σας παρέχει μερικά έξυπνα και αρκετά αποτελεσματικά tips ώστε να αντιμετωπίσετε φυσικά τους συγκεκριμένους πονοκεφάλους. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ημικρανία ή πονοκέφαλος: ποιά είναι η διαφορά;

1. Πιείτε νερό, περιορίστε το αλκοόλ

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση αποτελεί συνηθισμένη αιτία πονοκεφάλων. Επιπρόσθετα, η αφυδάτωση οδηγεί και σε έλλειψη συγκέντρωσης και κάνει το άτομο ευερέθιστο. Η κατανάλωση περισσότερου νερού (ή και τροφίμων που περιέχουν όπως φρούτα και λαχανικά) μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων αλλά ακόμα και την έντασή τους. 

Όσον αφορά στο αλκοόλ, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να «πυροδοτήσει» ημικρανίες στο 1/3 των ανθρώπων που βιώνουν τακτικά πονοκεφάλους ενώ είναι παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης και πονοκεφάλου έντασης. Εκτιμάται ότι το αλκοόλ προβοκάρει φλεγμονές, ενεργοποιεί συγκεκριμένα νευρολογικά μονοπάτια και φυσικά οδηγεί σε αφυδάτωση. 

2. Κοιμηθείτε καλά, κινηθείτε περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία με αρκετούς τρόπους ενώ έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί πονοκεφάλους. Στην πραγματικότητα ο λίγος ή κακής ποιότητας ύπνος, ακόμα και η πλήρης αϋπνία, έχουν επιβεβαιωθεί μέσω μελετών ότι σχετίζεται και με πονοκεφάλους. Η υπνική άπνοια για παράδειγμα έχει σχετιστεί με πρωϊνούς πονοκεφάλους. Από την άλλη, χρειάζεται προσοχή γιατί και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. 

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους μείωσης της συχνότητας εμφάνισης πονοκεφάλων αλλά και της έντασής τους είναι η φυσική σωματική δραστηριότητα. Αριθμός μελετών έχει επιβεβαιώσει ότι η άσκηση μείωσε σημαντικά την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών σε ασθενείς. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να αυξηθεί το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, ο πιο απλός τρόπος είναι να αυξηθούν τα βήματα που κάνει κάποιος κάθε μέρα. 

3. Αποφύγετε τροφές με ισταμίνη, δοκιμάστε δίαιτα αποκλεισμών

Η ισταμίνη είναι ένα χημικό που υπάρχει φυσικά στο σώμα και παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, του πεπτικού και του νευρικού συστήματος. Συναντάται σε ορισμένες τροφές όπως παλαιωμένα τυριά, ζύμες, μπύρα, κρασί, καπνιστό ψάρι και αλλαντικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ισταμίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σ' εκείνους που είναι ευαίσθητοι. 

Επίσης, μελέτες συστήνουν ότι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να πυροδοτήσουν πονοκεφάλους σε ορισμένους ανθρώπους. Για να διαπιστώσετε αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, δοκιμάστε μια δίαιτα αποκλεισμών ορισμένων τροφών που σχετίζονται με πονοκεφάλους. Π.χ. τα παλαιωμένα τυριά που προαναφέρθηκαν, το αλκοόλ, η σοκολάτα, τα κιτρικά φρούτα και καφές ανήκουν στις διατροφές που θεωρείται ότι μπορεί να πυροδοτήσουν πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα, ειδικά σε ανθρώπους με ημικρανίες.  

4. Πάρτε μαγνήσιο, δοκιμάστε σύμπλεγμα βιταμίνης Β

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για αναρίθμητες λειτουργίες του σώματος, μεταξύ αυτών τη ρύθμιση στο σάκχαρο του αίματος και τη μετάδοση μηνυμάτων από το νευρικό σύστημα. Ενδιαφέρον είναι ότι έχει αποδειχθεί πως το μαγνήσιο αποτελεί μια ασφαλή και αποτελεσματική γιατρειά για πονοκεφάλους. Έχει παρατηρηθεί έλλειψη μαγνησίου σε ανθρώπους που υποφέρουν συχνά από πονοκεφάλους. Μελέτες έδειξαν ότι θεραπεία με συμπλήρωμα διατροφής μαγνησίου συχνά βοηθάει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης πονοκεφάλων αλλά και την έντασή τους. 

Επιπρόσθετα, το σύμπλεγμα βιταμινών Β αποτελείται από ένα γκρουπ υδατοδιαλυτών μικροθρεπτικών συστατικών που παίζουν σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Για παράδειγμα συνεισφέρουν στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια. Μερικές από τις βιταμίνες του συμπλέγματος προστατεύουν και από τους πονοκεφάλους. Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι συμπληρώματα βιταμίνης Β, μεταξύ αυτών η ριβοφλαβίνη (Β2), το φυλλικό οξύ (Β12) και η πυριδοξιδίνη (Β6) μειώνουν τα συμπτώματα των πονοκεφάλων. 

5. Κάντε γιόγκα, δοκιμάστε βελονισμό

Ο βελονισμός αποτελεί μια παραδοσιακή κινεζική θεραπευτική τεχνική. Οι βελόνες που τρυπάνε το δέρμα θεωρείται ότι διεγείρουν συγκεκριμένα σημεία του σώματος ενώ έχει σχετιστεί και με τη θεραπεία πονοκεφάλων. Κάτι ανάλογο θεωρείται ότι κάνει και η γιόγκα η οποία αποτελεί έξοχο τρόπο ανακούφισης από το στρες. Παράλληλα αυξάνει την ευελιξία του σώματος, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει συνολικά την υγεία. Σύμφωνα με μελέτες μάλιστα η γιόγκα έχει βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας αλλά και της έντασης πονοκεφάλων. 

6. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια, τζίντζερ και βότανα

Τα αιθέρια έλαια είναι υγρά με υψηλή περιεκτικότητα σε αρωματικά συμπλέγματα από ποικιλία φυτών. Έχουν αρκετά θεραπευτικά οφέλη και συνήθως χρησιμοποιούνται τοπικά αν και μερικά μπορεί να ληφθούν από το στόμα και να γίνει κατάποση. Έρευνες έδειξαν ότι έλαια από μέντα, λεβάντα ή ευκάλυπτο βοηθούν αρκετά με τους πονοκεφάλους. 

Άλλες έρευνες έδειξαν ότι συγκεκριμένα βότανα όπως η κουρκουμίνη και το χαμομήλι μειώνουν τα συμπτώματα των πονοκεφάλων. Η κουρκουμίνη λειτουργεί και ως πρόληψη ενώ το χαμομήλι ως έντονη θεραπεία για ημικρανίες. 

Επίσης, οι ρίζες τζίντζερ περιέχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συμπλέγματα. Μελέτη του 2021 έδειξε ότι θεραπεία με συμπληρώματα τζίντζερ μείωσε τον πόνο σε ανθρώπους με ημικρανίες. 

Πότε να δείτε γιατρό

Ένας περιστασιακός ήπιος πονοκέφαλος συνήθως δεν συνιστά αιτία ανησυχίας. Όμως αν πρόκειται για πολύ τακτικούς πονοκεφάλους ή έναν πολύ έντονο και με μεγάλη διάρκεια, τότε είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το συντομότερο έναν γιατρό. 

Ένας ή περισσότεροι πονοκέφαλοι μπορούν να αποτελούν σύμπτωμα μιας άλλης πολύ σοβαρής υποκείμενης κατάστασης υγείας, όπως π.χ. ένας καρκινικός όγκος ή θρόμβος στο αίμα. Ο γιατρός θα εντοπίσει τι συμβαίνει και θα δώσει την κατάλληλη θεραπεία. Παράλληλα θα κάνει τεστ για να αντιμετωπιστούν πιθανές θρεπτικές ελλείψεις όπως βιταμίνης Β12 ή σιδήρου που κάνουν χειρότερα τα συμπτώματα. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot