Τα 9+1 tips για ανακούφιση από πόνο σε πλάτη και μέση

Ο πόνος στην πλάτη, ειδικά χαμηλά κοντά στη μέση, αποτελεί μία από τις πλέον συνηθισμένες φυσικές παθήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι 8 στους 10 ενήλικες Αμερικανούς αποκτούν έναν τέτοιο πόνο σε κάποια φάση της ζωής τους, ποσοστό που μεταβάλλεται ελαφρά προς τα πάνω ή κάτω ανάλογα με τη χώρα και τις συνήθειες των πολιτών της. Πιθανότατα κι εσείς που διαβάζετε τώρα το συγκεκριμένο blog έχετε ήδη κάποιον πόνο είτε από την εργασία σας, είτε από δουλειές του σπιτιού (π.χ. κηπουρική, σκούπισμα) είτε από κάποιο τραυματισμό σε χόμπι / σπορ. Ενδεχομένως να πρόκειται και για χρόνια ασθένεια όπως η αρθρίτιδα ή αγκυλωτική σπονδυλίτιδα.

Ένας ξαφνικός και έντονος πόνος στην πλάτη και τη μέση πρέπει να τσεκάρεται από έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Μερικές φορές πάντως μπορείτε να φροντίσετε έναν τέτοιο πόνο στην πλάτη και τη μέση δοκιμάζοντας κάποια πράγματα μόνοι στο σπίτι με συμβουλές από τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας. Ιδού 10 αποτελεσματικά tips που θα βοηθήσουν να ανακουφιστείτε άμεσα και να ξεπεράσετε το πρόβλημα. 

1. Συνεχίστε να κινείστε! Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σε ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στη μέση είναι αυτός ακριβώς. Αρκετοί θεωρούν λανθασμένα πως πρέπει να μένουν τελείως ακίνητοι. Ο γιατρός πιθανότατα θα συστήσει να παραμείνετε σε κίνηση και δραστήριοι. Μπορεί να πρόκειται για ένα περπάτημα 30 λεπτών. Ιδανικά να περπατάτε για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Η πλήρης ακινησία αποδυναμώνει τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη με συνέπεια να υπάρχει και λιγότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη ύστερα που γίνεται πιο ευάλωτη. 

2. Ενδυνάμωση και τέντωμα (στρέτσινγκ / stretch). Οι δυνατοί μύες, ειδικά στον κεντρικό κορμό του σώματος, παίζουν κομβικό ρόλο στην λειτουργικότητα και την άνεση της πλάτης. Η δύναμη και η ευλιγισία βοηθούν και για την ανακούφιση και την πρόληψη πόνων στην μέση και την πλάτη. Οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να κάνουν κάποια άσκηση κάθε πρωί όταν ξυπνούν. Αν ωστόσο ο ασθενής είναι μεγαλύτερης ηλικίας και είναι διστακτικός σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί έστω να κάνει ένα απλό τέντωμα. Η γιόγκα, οι πιλάτες και το tai chi είναι μερικοί από τους τρόπους που βοηθούν στην ενδυνάμωση του κορμού και των μυών γύρω από τους γοφούς. 

3. Κρατήστε καλή στάση σώματος. Έτσι θα βοηθηθεί να ελαττωθεί η πίεση χαμηλά στην πλάτη, τη μέση. Γι' αυτό μπορεί να σας βοηθήσουν και ειδικές ταινίες ή άλλα ορθοπεδικά είδη που συγκρατούν και προφυλάσσουν τη σπονδυλική στήλη. Να θυμάστε, όταν κάθεστε, να είναι το κεφάλι σε ευθεία με τη λεκάνη. Μην σκύβετε εμπρός. Αν εργάζεστε σε δουλειά γραφείου και είστε διαρκώς μπροστά από μία οθόνη ξεκουράστε όμοια τα χέρια και στο τραπεζάκι του γραφείου και να κρατάτε τα μάτια στην ευθεία της οθόνης. Επίσης είναι καλό να σηκώνεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εργασίας σας και να περπατάτε κάνοντας μίνι διάλειμμα. 

4. Διατηρείστε ένα υγιές βάρος. «Πετώντας» έξτρα κιλά από το σώμα σας βοηθάτε τον κορμό σας να αποφορτίζεται από το επιπλέον βάρος. Η απώλεια κιλών και η επαναφορά σε πιο κανονκά επίπεδα αληθινά βοηθάει στην ανακούφιση των πόνων αφού η σπονδυλική στήλη δέχεται μικρότερη πίεση. 

5. Κόψτε το κάπνισμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν καπνίζετε είναι πιθανό να έχετε τέσσερις φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να υποφέρετε από εκφυλιστική νόσο του δίσκου άλλες ή άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Η νικοτίνη στα τσιγάρα και τα προϊόντα καπνού μπορεί να αποδυναμώσουν τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης και να απομακρύνουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά από τους δίσκους. 

6. Δοκιμάστε πάγο και θερμότητα. Θα έχετε ακούσει διαφορετικές εκδοχές για το ένα που είναι καλύτερο από το άλλο για την ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη. Τι ισχύει τελικά, ζεστό ή κρύο; Η σύντομη απλή απάντηση είναι η εξής: ό,τι βολεύει εσάς. Καλό είναι να δοκιμάσετε και τα δύο ώστε να ανακαλύψετε τι σας ανακουφίζει περισσότερο αποτελεσματικά, το ζεστό ή το κρύο. Συνήθως ο πάγος είναι καλύτερος αν η πλάτη έχει πρήξιμο ή φλεγμονή. Η ζέστη φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για σφιγμένους ή δύσκαμπτους μύες που έχουν ανάγκη χαλάρωση. Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι δεν πρέπει να υπερβαίνετε τα 20 λεπτά στη χρήση του πάγου ή της θερμότητας ενώ δεν πρέπει να συνδυάζονται εφόσον χρησιμοποιείτε ειδικές κρέμες στο δέρμα. 

7. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας. Είναι δεδομένο ότι υπάρχουν πολλά, εξαιρετικά φάρμακα / σκευάσματα εκτός συνταγογράφησης που είναι πολύ αποτελεσματικά. Καταφέρνουν να ανακουφίσουν άμεσα από τον πόνο και βελτιώνουν τη λειτουργικότητα του ασθενή. Οι δύο βασικές κατηγορίες είναι τα μη στεροειδή και αντιφλεγμονώδη (NSAIDs) και με ακεταμινοφαίνη. Τα φάρμακα της πρώτης κατηγορίας βοηθούν με την φλεγμονή.

8. Κάντε χρήση ειδικής κρέμας. Ειδικές κρέμες, αλοιφές ή αυτοκόλλητα / έμπλαστρα βοηθούν δίχως αμφιβολία με τους πόνους, τον ερεθισμό ή τη δυσκαμψία στην πλάτη και τη μέση. Αρκετά απ' αυτά τα σκευάσματα περιέχουν μενθόλη, καμφορά ή λιδοκαΐνη που άλλα θερμαίνουν και άλλα παγώνουν την ερεθισμένη περιοχή με το πρόβλημα και βοηθούν στην ανακούφιση. Εφαρμόστε την κρέμα / αλοιφή ή το αυτοκόλλητο στο σημείο που υπάρχει πρόβλημα και θα ανακουφιστείτε άμεσα. 

9. Ρωτήστε για συμπληρώματα. Το ιδανικό είναι ένας οργανισμός να παίρνει τις βιταμίνες και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφών. Ωστόσο επειδή αυτό συχνά δεν είναι εφικτό, μιλήστε με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας προκειμένου να συστήσει συμπληρώματα διατροφής για να αναπληρώσετε τα όποια κενά σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Για παράδειγμα αρκετοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Από την άλλη η έλλειψη σε μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και κράμπες. Επιπρόσθετα ο κουρκουμάς όπως και το τζίντζερ βοηθούν με τις φλεγμονές. 

10. Πάρτε πετσέτα. Μια πετσέτα που έχετε τυλίξει σε ρολό μπορεί να είναι μια πρακτική λύση για ανακούφιση πόνου στην πλάτη ή τη μέση. Δοκιμάστε να την τοποθετήσετε κάτω από τη λεκάνη σας όταν είστε ξαπλωμένοι. Αφήστε τους γοφούς σας να χαλαρώσουν πάνω στην πετσέτα και να απομακρυνθεί μέρος της έντασης και του πόνου.  

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot