Θωράκισε τον οργανισμό σου από το κρύο

Αντιμετώπισε τους «εισβολείς» (μικρόβια και ιούς) με σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής. Για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου αυτές οι κινήσεις θα σε βοηθήσουν να θωρακίσεις τον οργανισμό σου.

Πάρε συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα που θα σε προστατέψουν είναι:

1.Βιταμίνη D: Όταν η βιταμίνη D χορηγείται σε άτομα που έχουν πεσμένα επίπεδα της βιταμίνης D, κάτι που αφορά το 40% των Ελλήνων άνω των 40, μειώνει τον κίνδυνο γρίπης και αναπνευστικών λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας.

2.Βιταμίνη Ε: Αυτή η αντιοξειδωτική βιταμίνη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, αλλά μπορεί και να σε κρατήσει μακριά από τις ιώσεις.

3.Αμερικάνικο ginseng (Panax): Έρευνες έχουν δείξει ότι το αμερικανικό ginseng μπορεί να ενεργοποιήσει ορισμένα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (μακροφάγα), μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κυτοκινών και αντισωμάτων και μπορεί να βοηθήσει τα φονικά κύτταρα στον οργανισμό να καταπολεμήσουν τους ιούς. 

4.Τα ω-3 λιπαρά οξέα (βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, κολιό, σκουμπρί, σολομό και πέστροφα και στους ξηρούς καρπούς όπως φιστίκια, σουσάμι, σησαμέλαιο και λιναρόσπορος), βοηθούν στην τόνωση του οργανισμού, στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, στη μνήμη, την ικανότητα μάθησης, την όραση, ακόμα και τη διάθεση.

5.Βιταμίνη C: είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους του οργανισμού κατά των ιώσεων. Βρίσκεται σε ωμές κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, ωμό λάχανο, φράουλες, λεμόνι, πορτοκάλια και χυμό ντομάτας.

Πίνε αφεψήματα

1.Πράσινο τσάι: Έχει ευεργετική δράση κατά του κρυολογήματος, χάρη στην αντιοξειδωτική δράση των πολυφαινολών.

2.Τσάι του βουνού: Έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που ενισχύει το ανοσοποιητικό και αντιμετωπίζει τις ιώσεις και τα κρυολογήματα.

3.Φασκόμηλο: Είναι γνωστό και ως «βότανο της μακροζωίας». Συστήνεται ιδιαίτερα για την τόνωση του ανοσοποιητικού.

Πλένε συχνά τα χέρια σου

Πλένε τα χέρια σου τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Κάθε φορά που αγγίζεις μια επιφάνεια, εκτίθεσαι σε βακτήρια. Το πλύσιμο των χεριών διασπά τα υπολείμματα λίπους και βρομιάς, στα οποία προσκολλώνται βακτήρια. Πλένε τους καρπούς, τις παλάμες, τα δάχτυλα και τα νύχια για 15 δευτερόλεπτα τουλάχιστον. Φρόντιζε να τα στεγνώνεις επιμελώς.  

Άσε τις χειραψίες

Τα μικρόβια που προκαλούν ιώσεις μπορεί να αναπτύσσονται στα πόμολα και άλλους κοινόχρηστους χώρους μέχρι και για 2 ημέρες. Μάλιστα, το 80% αυτών προκαλούνται από την επαφή με μολυσμένες επιφάνειες. Γι' αυτό απέφευγε τις χειραψίες με τους «κρυωμένους». Αν κάποιος με γρίπη αγγίξει ένα πόμολο ή ένα κουμπί στο ασανσέρ, ο ιός μπορεί θεωρητικά να μεταδοθεί σε οποιονδήποτε τα ακουμπήσει και μετά πιάσει τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα του. Μείωσε τον κίνδυνο μόλυνσης απολυμαίνοντας συχνά τα κοινόχρηστα αντικείμενα.

Πρόσεχε τις express δίαιτες

Ανάμεσα στα διάφορα που κρύβουν οι express δίαιτες, έχε υπόψη σου ότι αυξάνουν και την πιθανότητα να κολλήσεις κάποια ίωση. Όταν δεν τρως αρκετά, τα επίπεδα ενέργειάς σου πέφτουν και το ανοσοποιητικό σου σύστημα δεν είναι όσο ισχυρό χρειάζεται για να καταπολεμήσει την ίωση. Όταν οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση μην μειώνεις την πρόσληψη των θερμίδων σου περισσότερο από 10%. Αν αισθάνεσαι ότι η ίωση σου χτυπά την πόρτα, φρόντισε να καταναλώνεις μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε 3-4 ώρες.

Ασκήσου

Η άσκηση προστατεύει από τη γρίπη και τις άλλες ιώσεις κάνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικό, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Chosun της Νότιας Κορέας. Φρόντιζε να γυμνάζεσαι για 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού αυξάνοντας τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων που επιτίθενται στους ιούς. Επίσης, η σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά το πέρας της άσκησης, ενδέχεται να αποτρέπει την ανάπτυξη βακτηρίων, βοηθώντας τον οργανισμό να πολεμήσει καλύτερα τις μολύνσεις (κάτι παρόμοιο με τον τρόπο λειτουργίας του πυρετού).

Αντιμετώπισε το στρες

Το στρες επηρεάζει, μέσω των ορμονών, το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή αυξάνεται η κορτιζόλη. Η αυξημένη κορτιζόλη καταστρέφει τα αντισώματα και τα κύτταρα του οργανισμού που καταπολεμούν τις ιώσεις, με αποτέλεσμα να αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα και να αρρωσταίνεις πιο εύκολα. Αντιμετώπισε το άγχος με γιόγκα, μουσική, περιπάτους, συχνό γέλιο και μασάζ, που δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Κοιμήσου καλά

Ακόμη και μια μικρή έλλειψη στο ισοζύγιο ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο που διατρέχεις να κολλήσεις κάποια ίωση. Με τον ύπνο τα κύτταρα αναζωογονούνται και αναπλάθονται ενώ το σώμα θεραπεύεται και μπορεί έτσι να αντιστέκεται στις ιώσεις. Η έλλειψη του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Πόσο ύπνο χρειάζεσαι; Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά με οχτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Να θυμάσαι όμως ότι η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική παράμετρος. Για τον λόγο αυτόν φρόντισε να κοιμάσαι σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας  #carespotgr