Δυσκοιλιότητα: Tips για να... ξαλαφρώσεις

Ανήκετε στην κατηγορία ανθρώπων που το πεπτικό τους σύστημα δεν έχει πρόγραμμα και συχνά τους... προδίδει και τους φέρνει σε άβολη θέση ψάχνοντας εναγωνίως για τουαλέτα τις πιο ακατάλληλες στιγμές; Αν ναι, ήρθε ο καιρός να κάνετε κάτι γι' αυτό. Οι... πρωϊνοί τύποι είναι σαφώς πιο ξέγνοιαστοι και χαρούμενοι. Αρχίζουν τη μέρα τους ξαλαφρώνοντας και ύστερα δεν ανησυχούν μήπως παρουσιαστεί η έκτακτη ανάγκη για αναζήτηση WC. Μπορείτε λοιπόν κι εσείς να κάνετε τη συγκεκριμένη επιλογή. Υπάρχουν συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε η κένωση του εντέρου σας να είναι καθημερινή αλλά και σε προκαθορισμένη, πρωϊνή, ώρα. Τι μπορείτε να κάνετε;

• Ζεστό νερό: Γενικώς είναι καλό να πίνουμε ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνάμε το πρωΐ. Ειδικώς συνίσταται ένα χλιαρό προς ζεστό ποτήρι νερό που θα βοηθήσει το σύστημα να πάρει μπρος και να σε στείλει στην τουαλέτα να ξαλαφρώσεις. 
• Τζίντζερ: Αν το ζεστό νερό δεν έχει όσο άμεσο αποτέλεσμα θέλεις, μπορείς να προσθέσεις λίγο φρέσκο τζίντζερ. Είναι αντιφλεγμονώδες και θα βοηθήσει το στομάχι να λειτουργήσει. 
• Κατάλληλη στάση: Πολύ σημαντική επίσης είναι η στάση σου στη λεκάνη. Αν πας γυμναστήριο είναι σίγουρο ότι γνωρίζεις πως γίνονται τα squats. Ε, κάνε κάτι ανάλογο και όταν κάθεσαι για την ανάγκη σου. Κράτα ανοιχτά τα πόδια και διατήρησε σε κάθετη θέση τον κορμό ώστε όλα να κινηθούν πιο εύκολα προς τα κάτω και την... έξοδο. 
• Νωρίς βραδινό: Μην φας για βράδυ λίγο πριν πέσεις για ύπνο. Απαιτούνται ώρες για να γίνει η πέψη από τον οργανισμό και ειδικά όταν κοιμάσαι αυτή η διαδικασία γίνεται ακόμα πιο αργή. Συνεπώς το βραδινό πρέπει να καταναλώνεται 6-7 το απόγευμα. 
• Φυτικές ίνες: Τα τρόφιμα (ακτινίδια, μήλα, καρότα, γλυκοπατάτες, μπρόκολα, φακές, φασόλια) που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στην ταχύτερη πέψη και κατ' επέκταση κένωση του οργανισμού. 
• Υγρά: Η εντερική σου λειτουργία θα διευκολυνθεί αν πίνεις πολλά υγρά και ειδικά παχύρευστα smoothies με πρασινάδες που περιέχουν φυτικές ίνες. 
• Συμπλήρωμα ψυλλίου: Γνωρίζεις πόσο βοηθάει το ψύλλιο να γίνει κινητικό το έντερό σου και να αδειάσεις; Αν όχι, είναι καιρός να αρχίσεις να παίρνεις αυτή τη φυτική ίνα σε συμπλήρωμα διατροφής. 
• Μαγνήσιο: Μία από τις δράσεις του μαγνησίου είναι ότι χαλαρώνει το έντερο και διευκολύνει το άδειασμά του. Να θυμάσαι ότι πρέπει να το παίρνεις με μέτρο και σύμφωνα με τα όσα αναγράφονται στη συσκευασία. 
• Καφεΐνη: Αυτή κι αν είναι... κλασική μέθοδος. Σε έρευνα που διεξήχθη το 30% που ήπιαν καφέ με το που ξύπνησαν πήγε στην τουαλέτα μετά από μόλις 20 λεπτά. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot