Κρυολόγημα: 10+1 tips να το ξεφορτωθείς γρήγορα

Δεν υπάρχει άμεση θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, το οποίο έχει τρεις φάσεις συνολικής διάρκειας μεταξύ 8-10 ημερών, και μας ταλαιπωρεί όλους συχνά και ειδικά το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Ωστόσο υπάρχουν αρκετοί τρόποι ώστε να μειωθεί σημαντικά ο χρόνος διάρκειας των συμπτωμάτων αλλά και η έντασή τους. Πως μπορεί να γίνει αυτό; Ιδού μια λίστα με tips - συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά και άμεσα το κοινό κρυολόγημα και να ταλαιπωρηθείτε όσο λιγότερο γίνεται απ' αυτό. 

1. Βιταμίνη C

Δύσκολα θα εμποδίσει το κρυολόγημα από το να σας «χτυπήσει την πόρτα» αλλά σίγουρα θα μειώσει και τη διάρκειά του αλλά και την ένταση των συμπτωμάτων στον οργανισμό σας. Σύμφωνα με Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH) είναι απαραίτητα 200mg βιταμίνης C τακτικά ώστε ένας οργανισμός να μπορέσει να ωφεληθεί από τις δυνατότητές του. Συστήνεται ωστόσο να μην υπερβαίνετε το ανώτατο όριο των 200 milligram ούτε να παίρνετε το ανώτατο όριο καθημερινά για καιρό. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. 

2. Ψευδάργυρος

Όπως συμβαίνει και με τη βιταμίνη C, οι έρευνες δεν έχουν επιβεβαιώσει ότι η λήψη ψευδαργύρου μπορεί να αποτρέψει ένα κρυολόγημα. Ωστόσο αυτό που σίγουρα μπορεί να κάνει, όπως έχουν δείξει μελέτες πολλών ετών, είναι να μειώσει και τη διάρκεια αλλά και την ένταση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Ιδανικά λάβετε ψευδάργυρο με το που αρχίσουν τα συμπτώματα. Αν λαμβάνετε και αντιβιοτικά, penicillamine (Cuprimine) για την αρθρίτιδα ή συγκεκριμένα διουρητικά, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Ο συνδυασμός ψευδαργύρου και κάποιου από τα παραπάνω φάρμακα ίσως μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου ή του συμπληρώματος. 

3. Εχινάκεια

Μια ανασκόπηση του 2019 σε διάφορες μελέτες που έγιναν έδειξε ότι η προληπτική λήψη εχινάκειας μπορεί να περιορίσει ως ένα βαθμό τις πιθανότητες εμφάνισης κρυολογήματος σε έναν οργανισμό. Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα είναι διαθέσιμο σε ταμπλέτες, τσάι και εκχυλίσματα. Πρέπει ωστόσο να έχετε κατά νου ότι μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα έχουν αναφέρει και κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως διάρροια και ναυτία. Γι' αυτό συστήνεται να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε εχινάκεια. Μια εξήγηση που δίνεται επιστημονικά αναφορικά με τις παρενέργειες έχει να κάνει με τα βακτήρια που έχει το φυτό από το οποίο έχει αντληθεί - δημιουργηθεί το συμπλήρωμα αφού αυτό εξαρτάται (και ποικίλλει) ανάλογα με το έδαφος και τη σύσταση του χώματος που μεγάλωσε το φυτό. 

4. Σιρόπι από μαύρο σαμπούκο

Το σιρόπι από μαύρο σαμπούκο (Black elderberry syrup στα αγγλικά - Sumbucol) αποτελεί μια παραδοσιακή συνταγή που χρησιμοποιούνταν για την αντιμετώπιση των κρυολογημάτων σε αρκετά μέρη του κόσμου από διάφορες εθνικότητες - φυλές. Μια ανασκόπηση του 2021 σε μελέτες έδειξε ότι η λήψη του συγκεκριμένου σιροπιού μπορεί να μειώσει μερικώς τον χρόνο αλλά και την ένταση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος αλλά και της γρίπης. Το σιρόπι αυτό συνήθως μαγειρεύεται πριν καταναλωθεί, συστήνεται να μην ανακατευθεί με οτιδήποτε ωμό αφού ενδέχεται να γίνει τοξικό. 

5. Χυμός παντζαριού

Μελέτη του 2019 έδειξε ότι μια ομάδα ανθρώπων που ήταν σε κίνδυνο να αρπάξουν κρυολόγημα με βάση τον τρόπο ζωής τους και τις συνθήκες έδειξε ότι όσοι έπιναν μια μικρή ποσότητα χυμού παντζαριού εφτά (7) φορές τη μέρα είχαν λιγότερα συμπτώματα κρυολογήματος από εκείνες που δεν ήπιαν. Επίσης στη μελέτη αυτή φάνηκε ότι ο χυμός παντζαριού ωφέλησε και όσους είχαν άσθμα. Ο χυμός παντζαριού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικά νιτρικά, αυξάνει την παραγωγή του σώματος σε μονοξείδιο του αζώτου που μπορεί να βοηθήσει με τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Να σημειωθεί ωστόσο ότι άνθρωποι που έχουν την τάση να αναπτύσσουν πέτρες στα νεφρά πρέπει να είναι προσεκτικοί με την κατανάλωση χυμού από παντζάρι καθώς περιέχει οξαλικά που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στον σχηματισμό πέτρας στα νεφρά. 

6. Προβιοτικά

Η υγεία του γαστρεντερικού συστήματος επηρεάζει και την υγεία του ανοσοποιητικού. Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι ενήλικες που είχαν την τάση να αποκτούν κρυολογήματα, λαμβάνοντας καθημερινά συμπλήρωμα προβιοτικού διαπίστωσαν ότι μειώθηκε και ο αριθμός των κρυολογημάτων που απέκτησαν αλλά και η επαναληψιμότητα σε χρονική περίοδο τριών ετών. Επίσης οι συμμετέχοντες στην έρευνα χρειάστηκε να πάρουν άλλα φάρμακα λιγότερο από το συνηθισμένο. Τα βακτήρια των προβιοτικών ποικίλλουν από προϊόν σε προϊόν, γι' αυτό τσεκάρετε την ετικέτα πριν επιλέξετε. Συμβουλευθείτε τον φαρμακοποιό σας για μεγαλύτερη σιγουριά. 

7. Καθαρισμός ρινικής κοιλότητας

Ο καθαρισμός των ρουθουνιών με ένα ρινικό διάλυμα βοηθάει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν συστήνεται το ξέπλυμα της ρινικής κοιλότητας με νερό βρύσης καθώς μπορεί να περιέχει βακτήρια και μικροοργανισμούς που μπορεί να κάνουν χειρότερα τα πράγματα. Συστήνεται λοιπόν να ξεπλένετε τη μύτη σας με:

• αποσταγμένο ή αποστειρωμένο νερό
• νερό βρύσης που έχει βραστεί και κρυώσει προηγουμένως
• φιλτραρισμένο νερό

8. Ξεκούραση 

Ο μη επαρκής ύπνος, δηλαδή ύπνος μικρότερος 7-9 ωρών κάθε νύχτα, αυξάνει τις πιθανότητες για λοιμώξεις του αναπνευστικού σύμφωνα με έρευνα του 2021. Είναι απαραίτητη για τη γενικότερη υγεία η ξεκούραση του οργανισμού και ο επαρκής ύπνος.

9. Μέλι

Το μέλι περιέχει χημικές ενώσεις που βοηθούν την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος συμπεριλαμβανομένων και αντιμικροβιακών χημικών ενώσεων. Αν π.χ. το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί όταν υποφέρει από κρυολόγημα, δοκιμάστε το μέλι που αποτελεί μία από τις πλέον αξιόπιστες μεθόδους για την περίσταση. Έρευνα του 2021 έδειξε ότι μια κουταλιά με μέλι λίγο πριν από τον ύπνο βοηθάει το παιδί να κοιμηθεί καλύτερα αφού μειώνει τον βήχα ενώ ανακουφίζει και τον λαιμό. 

10. Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα

Τα συμπτώματα του κρυολογήματος όπως ο βήχας, το φτέρνισμα, η μύτη που «τρέχει», ο λαιμός που πονάει και ο πονοκέφαλος κάνουν έναν ασθενή να υποφέρει και οι μέρες να περνούν δύσκολα. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ανακουφίζουν από τα συμπτώματα και περιλαμβάνουν τα εξής: 

• αντι-ισταμινικά
• κατασταλτικά βήχα
• παυσίπονα με ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη
• αντισυμφορητικά

11. Πολλά υγρά

Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι πολύ ωφέλιμη για έναν ασθενή που προσπαθεί να ξεπεράσει ένα κρυολόγημα. Εκτός του ότι διατηρούν το άτομο ενυδατωμένο, χαλαρώνουν τη συμφόρηση στο στήθος και τη ρινική κοιλότητα ώστε να διευκολύνεται η αναπνοή. Μια κοτόσουπα, νερό ή φυτικό τσάι αποτελούν επιλογές που βοηθούν πολύ. Οι γιατροί τυπικά συστήνουν την αποφυγή καφέ και αλκοόλ. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot