Αϋπνία: Τι την προκαλεί και τα πρέπει και τα μην για να την αντιμετωπίσετε

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τα βράδια; Αν ναι, θα πρέπει να τσεκάρετε αν έχετε αϋπνία και η οποία επηρεάζει την ποιότητα της ζωής. Πως θα καταλάβετε ότι υποφέρετε από αϋπνία; Αν σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ. Αν ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν μένετε ώρα ή ώρες ξάπλα στο κρεβάτι αλλά δεν σας παίρνει ο ύπνος. Αν ξυπνάτε πολύ νωρίς και σας είναι αδύνατο να να ξανακοιμηθείτε. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι με το που ξυπνάτε. Αν δυσκολεύεστε ακόμα και να πάρετε έναν υπνάκο τη μέρα ακόμα κι αν αισθάνεστε μεγάλη κόπωση. Αν αισθάνεστε υπνηλία και μεγάλη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν το βρίσκετε δύσκολο να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της μέρας επειδή είστε κουρασμένοι. Αν το πρόβλημα της αϋπνίας σας διαρκεί λιγότερο από 3 μήνες λέγεται «αϋπνία μικρής διάρκειας» ενώ αν ξεπερνάει αυτό το χρονικό όριο είναι «αϋπνία μεγάλης διάρκειας».

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε το 24ωρο;

Κάθε άνθρωπος χρειάζεται συγκεκριμένη «ποσότητα» ύπνου, η οποία ωστόσο διαφέρει και η διαφορά ορίζεται, κυρίως, από την ηλικία αλλά και τις ανάγκες της καθημερινότητας. Και πιθανότατα χρειάζεται ύπνο ένας άνθρωπος που αισθάνεται διαρκώς κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόσες είναι οι ανάγκες για ύπνο το 24ωρο σύμφωνα με την επιστήμη;

• Οι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες
• Τα παιδιά χρειάζονται 9 με 13 ώρες
• Τα βρέφη και μωρά χρειάζονται 12 με 17 ώρες

Τι προκαλεί αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες που οδηγούν σε αϋπνία είναι οι εξής:

• Στρες, άγχος ή κατάθλιψη
• Δυνατοί θόρυβοι
• Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
• Άβολο κρεβάτι
• Αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη
• Ναρκωτικά όπως κοκαΐνη ή έκσταση
• Τζετ λαγκ
• Νυχτερινή βάρδια σε εργασία

Άλλες καταστάσεις και φάρμακα που προκαλούν αϋπνία

Αϋπνία μπορεί να προκαλέσουν και διάφορες άλλες καταστάσεις που βιώνει ένας άνθρωπος, ορμονολογικές καταστάσεις ή ασθένειες. Μερικές εξ' αυτών είναι οι εξής:

• Ψυχικές ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια ή η διπολική διαταραχή
• Αλτσχάιμερ ή Πάρκινσον
• Σύνδρομο ανήσυχων και με δυσκολία στην ξεκούραση άκρων
• Υπερκινητικός θυρεοειδής
• Εμμηνόπαυση

Τι εμποδίζει να έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο

• Μακροχόνιος πόνος
• Υπνοβασία
• Ροχαλητό ή υπνική άπνοια
• Ναρκοληψία
• Εφιάλτες 

Τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

• Να πέφτετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα
• Να χαλαρώνετε τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, ένα ζεστό μπάνιο ή το διάβασμα ενός βιβλίου αποτελούν καλές τεχνικές
• Να φροντίζετε ώστε να μην υπάρχει φως στο δωμάτιο αλλά και απόλυτη ησυχία, αν χρειαστεί φορέστε μάσκες στα μάτια και ωτασπίδες
• Να γυμνάζεστε τακτικά
• Να βεβαιώνεστε ότι το κρεβάτι, τα σκεπάσματα αλλά και το μαξιλάρι είναι όπως πρέπει για να σας προσφέρουν άνεση

Τι να ΜΗΝ κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

• Μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, τσάι ή καφέ τουλάχιστον 6 ώρες από τη στιγμή που θέλετε να πέσετε για ύπνο
• Μην τρώτε μεγάλο δείπνο αργά τη νύχτα, λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
• Μην γυμνάζεστε κοντά στην ώρα που πέφτετε για ύπνο, η γυμναστική πρέπει να γίνει τουλάχιστον 4 ώρες νωρίτερα
• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphones κινητά πριν πέσετε για ύπνο, ο συγκεκριμένος φωτισμός σας ξυπνάει
• Μην παίρνετε υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Μην οδηγείτε όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι
• Μην κοιμάστε μετά από έναν κακό νυχτερινό ύπνο, μείνετε στο συγκεκριμένο καθημερινό σας πλάνο 

Πως θα βοηθήσει ο φαρμακοποιός σας

Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας θα βοηθήσει ο φαρμακοποιός σας καθώς υπάρχει πληθώρα σκευασμάτων που είναι αποτελεσματικά και ασφαλή για την υγεία σας. Δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για την αϋπνία, ωστόσο οι παραπάνω τεχνικές σε συνδυασμό με ασφαλή σκευάσματα που μπορείτε να προμηθευτείτε από τον φαρμακοποιό σας θα βοηθήσουν άμεσα ώστε ο ύπνος σας να γίνει καλύτερος και πιο ποιοτικός. Μιλήστε λοιπόν διεξοδικά με τον φαρμακοποιό σας προκειμένου να σας συστήσει το κατάλληλο σκεύασμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας. 

Extra tip: Καλό θα είναι να κρατάτε αναλυτικές σημειώσεις για πράγματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και της νύχτας και σας οδηγούν σε αϋπνία. Και όταν λέμε αναλυτικές σημειώσεις εννοούμε κάθε δραστηριότητα αλλά φυσικά και το τι τρώτε και πίνετε και σε ποιές ακριβώς ώρες. Θα βοηθήσει και τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προκειμένου να συστήσει την κατάλληλη αντιμετώπιση και φυσικά το κατάλληλο προϊόν. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot