Τα οφέλη και οι σοβαρές παρενέργειες από την έλλειψη καλού ύπνου

Θα έχεις ακούσει κι εσύ ότι ένας ενήλικας έχει ανάγκη 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Από την άλλη, δεν είναι μόνο θέμα ποσότητας. Είναι και θέμα ποιότητας. Πόσο ποιοτικός και χρήσιμος είναι ο ύπνος που κάνεις; Πόσες από τις ώρες που έχεις κλειστά τα μάτια κοιμάσαι βαθιά αφού η μελατονίνη που παράγεται είναι αρκετή; Ο βαθύς ύπνος είναι εκείνος που κάνει τη διαφορά και χαρακτηρίζει την ποιότητα. Όσο κοιμάσαι (και μάλιστα στη σωστή στάση) το σώμα σου περνάει από διάφορα στάδια του κύκλου του ύπνου. Ο βαθύς ύπνος για παράδειγμα είναι το στάδιο που χρειάζεσαι ώστε να ξεκουραστείς αληθινά και να αισθάνεσαι ανανέωση όταν σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί. Σε αντίθεση με στάδιο ύπνου REM, δηλαδή τον ύπνο με τη «γρήγορη κίνηση ματιού», ο βαθύς ύπνος είναι η ώρα που τα σωματικά και εγκεφαλικά κύματα πέφτουν πολύ χαμηλά και συνήθως είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις από έναν τέτοιο ύπνο. Και αν ξυπνήσεις θα αισθάνεσαι μια μικρή έλλειψη συντονισμού, ισορροπίας και... σύνδεσης με την πραγματικότητα για μερικά δευτερόλεπτα. 

ΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο στάδια / κατηγορίες. Την REM και τη non REM. REM είναι τα αρχικά των λέξεων: Rapid Eye Movement, δηλαδή γρήγορη κίνηση των ματιών. Η νύχτα αρχίζει με τον non REM ύπνο τον οποίο ακολουθεί ένας 90λεπτος REM ύπνος. Αυτός ο κύκλος συνεχίζεται όλο το βράδυ. Ο βαθύς ύπνος συμβαίνει στο φινάλε του non REM ύπνου. Ο non REM ύπνος χωρίζεται με τη σειρά του σε δύο υπο-στάδια. Κατά το 1ο λειτουργίες του σώματος όπως ο καρδιακός παλμός και η κίνηση των ματιών αρχίζουν να μειώνονται ενώ οι μύες και τα κύματα του εγκεφάλου ρίχνουν ρυθμό. Στο 2ο στάδιο συνεχίζεται κι άλλο η πτώση των παλμών και της κίνησης των ματιών ενώ υποχωρεί και η θερμοκρασία του σώματος. Ακολουθούν το 3ο και το 4ο με τον βαθύ ύπνο όπου οι παλμοί φτάνουν στο πιο χαμηλό σημείο όπως και οι εγκεφαλικές λειτουργίες. Ύστερα έρχεται ο REM ύπνος των 90 λεπτών. Τα μάτια (κλειστά) ξαφνικά αρχίζουν να κινούνται γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη. Πιθανότατα ο άνθρωπος βλέπει και κάποιο όνειρο αφού αυξάνεται και η δραστηριότητα του εγκεφάλου όπως και εκείνη της καρδιάς. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και μερικές φορές ακανόνιστη και παρατηρείται και μούδιασμα των άκρων. 

ΟΦΕΛΗ ΚΑΛΟΥ ΥΠΝΟΥ

• Μεταβολισμός γλυκόζης στον εγκέφαλο που ευνοεί τη μνήμη και την ευκολία μάθησης.
• Αύξηση παραγωγής ορμονών. 
• Επανάκτηση ενέργειας από τον οργανισμό.
• Αναγέννηση κυττάρων. 
• Αύξηση αιμάτωσης των μυών.
• Γέννηση νέου και ίαση του υπάρχοντος μυϊκου ιστού.
• Βελτίωση της υγείας των οστών.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΕΛΛΕΙΨΗ ΚΑΛΟΥ ΥΠΝΟΥ

• Αλτσχάιμερ.
• Καρδιακά προβλήματα.
• Διαβήτης. 
• Εγκεφαλικό επεισόδιο. 

Extra blog: Που οφείλεται το ροχαλητό και τι τρόποι υπάρχουν να σταματήσει.

Extra info: Ο βαθύς ύπνος ενός ανθρώπου τη νύχτα κυμαίνεται από 13 έως 23% του συνολικού του ύπνου. Ο βαθύς ύπνος μειώνεται όσο μεγαλώνει ένας άνθρωπος. Κάτω των 30 ετών μπορεί να φτάσεις τις δύο ώρες βαθέως ύπνου κάθε βράδυ. Μετά τα 65 ο αριθμός πέφτει στη μισή ώρα μόλις ενώ υπάρχουν και άνθρωποι που δεν έχουν καθόλου βαθύ ύπνο σε μια νύχτα. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot