Εύκολες λύσεις για να σταματήσει το ροχαλητό

Ροχαλητό. Αληθινός... εφιάλτης. Όχι τόσο για σένα που ροχαλίζεις αλλά για το άλλο σου μισό που κοιμάται δίπλα. Αυτός ο θόρυβος είναι όντως ενοχλητικός και επηρεάζει περισσότερο όχι το άτομο που ροχαλίζει αλλά τους γύρω του που δυσκολεύονται να κοιμηθούν κι αυτό είναι πρόβλημα γιατί ο καλός ύπνος είναι άμεσα συνδεδεμένος με τη γενικότερη υγεία ενός ατόμου. Ωστόσο δεν υπάρχει λόγος για απογοήτευση καθώς υπάρχουν απλές, πρακτικές και αποτελεσματικές λύσεις. Όχι, δεν εννοούμε μια χωριστή κρεβατοκάμαρα. Αυτό δεν είναι λύση. 

Πριν απ' όλα πρέπει να αποκλείσετε το ενδεχόμενο το ροχαλητό να προέρχεται από κάποιο ανατομικό, εκ γενετής ή που αποκτήθηκε από κάποιο ατύχημα, πρόβλημα στη δομή της μύτης. Επίσης πρέπει να τσεκαριστεί αν είναι το αποτέλεσμα κάποιας αλλεργίας που δεν την έχετε φροντίσει. Είτε ισχύει είτε όχι κάτι από τα παραπάνω, το σίγουρο είναι πως υπάρχουν εύκολες και πρακτικές λύσεις ώστε να περιοριστεί ή να σταματήσει εντελώς το ροχαλητό. Ιδού τι να αποφεύγετε και τι μπορείτε να κάνετε.

1. Κοιμήσου στο πλάι, όχι ανάσκελα γιατί αλλιώς η γλώσσα μετακινείται προς τα πίσω, στον λαιμό, και μπλοκάρει ακόμα περισσότερο τους αεραγωγούς. 

2. Κοιμήσου επαρκώς, μεταξύ 7 και 9 ωρών γιατί η έλλειψη ύπνου είναι αρκετά πιθανό να αυξήσει τις πιθανότητες ροχαλίσματος. 

3. Κοιμήσου με το κεφάλι ψηλά με τη βοήθεια ειδικών ανατομικών μαξιλαριών ώστε να είναι πιο ανοιχτοί οι αεραγωγοί. 

4. Χρησιμοποίησε κατά τη διάρκεια του ύπνου τις ειδικές ταινίες που κρατάνε πιο ανοιχτά τα ρουθούνια. 

5. Περιόρισε ή απόφυγε εντελώς το αλκοόλ τουλάχιστον μέχρι και τρεις ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο γιατί χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και προκαλεί ροχαλητό. 

6. Απόφυγε τα ηρεμιστικά πριν από τον βραδινό ύπνο γιατί, όπως και το αλκοόλ, χαλαρώνουν τους μύες του λαιμού και προκαλούν ροχαλητό.

7. Προσπάθησε να μην καπνίσεις πριν από τον ύπνο γιατί επίσης αυξάνει τις πιθανότητες για ροχαλητό. 

8. Φρόντισε να διατηρείς ένα σωστό και υγιές σωματικό βάρος αφού η παχυσαρκία έχει στενή σχέση με το ροχαλητό καθώς προστίθεται έξτρα ιστός και στον λαιμό που περιορίζει τους αεραγωγούς. 

9. Κράτα καθαρά τα ρουθούνια σου διαρκώς και ειδικά όταν είναι να πέσεις για ύπνο, ένα ρινικό αποσυμφορητικό είναι ό,τι πρέπει. 

Extra care: Αν το ροχαλητό προκαλεί πονοκέφαλο μετά τον ύπνο, φαινόμενα υπνικής άπνοιας, υπερυπνία, νυκτουρία ή απόλυτο στέγνωμα του λαιμού και του στόματος συστήνεται να επισκεφθείτε έναν γιατρό. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot