Νέοι γονείς: Πως να μειώσετε το στρες και την κόπωση

Η στιγμή που ένας άνθρωπος γίνεται γονέας είναι πιθανότατα η πιο ευτυχισμένη στιγμή της ζωής του. Παράλληλα αποτελεί και μια στιγμή που η ζωή του αλλάζει οριστικά και αμετάκλητα. Γίνεται μια ζωή με μεγαλύτερες ευθύνες και λιγότερο χρόνο για ξεκούραση. Ο ερχομός ενός μωρού και η φροντίδα του είναι αυτονόητο ότι θα προκαλέσει κόπωση σε μια μαμά ή έναν μπαμπά. Ειδικά οι πρώτες εβδομάδες και οι πρώτοι μήνες μπορεί να είναι εξουθενωτικοί και οι περισσότεροι γονείς καλούνται να αντεπεξέλθουν με υψηλές «ποσότητες» κόπωσης. Αν ανήκετε σ' αυτή την κατηγορία, μην το βάζετε κάτω. Υπάρχουν τρόποι να ελέγξετε την κατάσταση και να μειωθεί η κόπωση και να μην είστε 24 ώρες το 24ωρο «πάνω» από το παιδί. Ιδού μερικά χρήσιμα tips που θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη. 

Να κοιμάστε όταν κοιμάται και το μωρό / βάλτε προτεραιότητες: Προσπαθήστε να εκμεταλλεύεστε τις συγκυρίες. Όταν το μωρό πέφτει για ύπνο πάρτε κι εσείς έναν υπνάκο. Μπορεί να έχετε κατά νου ότι ο χρόνος που κοιμάται το μωρό είναι ο κατάλληλος για να κάνετε δουλειές του σπιτιού, όμως είναι η περίοδος να θέσετε προτεραιότητες. Και η ξεκούρασή σας πρέπει να είναι η μεγαλύτερη προτεραιότητα. Βάλτε και ξυπνητήρι αν ανησυχείτε ότι μπορεί να κοιμηθείτε βαριά και να δυσκολευτείτε να ξυπνήσετε. 

Κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ / βγάλτε πρόγραμμα: Θα βοηθήσει στην ξεκούραση το να κοιμάστε νωρίς το βράδυ. Δοκιμάστε το για μία εβδομάδα και αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να κοιμηθείτε νωρίς, χαλαρώστε πρώτα. Μια καλή ιδέα για χαλάρωση είναι ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο. Επίσης καλό είναι να βγάζετε πρόγραμμα ημέρας ώστε να μη σας... πέφτουν όλα μαζί και να μπορείτε να αντεπέξερχεστε στις υποχρεώσεις δίχως να σας... πνίγουν. 

Μοιραστείτε τις νύχτες αν είναι εφικτό: Αν υπάρχει κι άλλος γονέας είναι προφανές ότι καλό θα είναι να συζητήσετε το πρόγραμμα ώστε να μοιραστείτε το φορτίο. Π.χ. να μοιράζεστε τις νύχτες, δηλαδή το ποιός ξυπνάει και φροντίζει το μωρό κάθε φορά που πετάγεται εκείνο στη μέση της νύχτας. Αν θηλάζει η μαμά και προφανώς δεν μπορεί να βοηθηθεί σ' αυτό από τον μπαμπά, μπορεί ο δεύτερος να φροντίσει τις δουλειές του πρωϊνού για να κοιμηθεί ύστερα η μαμά. 

Ζητήστε βοήθεια από συγγενείς και φίλους ή προσλάβετε βοήθεια: Αν είστε ο μοναδικός γονέας ή υπάρχει άλλος γονέας αλλά αδυνατεί λόγω εργασίας να φροντίσει το μωρό, τότε καλό θα είναι να ζητήσετε βοήθεια από κοντινούς συγγενείς ή καλούς φίλους. Επίσης, αν το αντέχετε οικονομικά, υπάρχει και η λύση να προσλάβετε κάποια βοήθεια, μια μπέιμπι σίτερ. 

Προσπαθήστε να καταλάβετε τις συνήθειες του μωρού: Η φάση κατά την οποία το μωρό ξυπνάει πολλές φορές τη νύχτα δεν θα διαρκέσει για πάντα. Όσο μεγαλώνουν τα μωρά κοιμούνται περισσότερο, συνεπώς κάντε λίγη υπομονή.

Μην ξεχνάτε την άσκηση / βγείτε από το σπίτι: Σε περιόδους με λίγο ύπνο και έντονη κόπωση η γυμναστική, πιθανότατα, είναι το τελευταίο που σας έρχεται στο μυαλό να κάνετε. Κι όμως, όπως έχει αποδειχθεί, μια ήπια άσκηση βοηθάει να μειώνεται η κόπωση. Για παράδειγμα ένας περίπατος είναι η πιο ήπια άσκηση και καλό θα είναι να βγαίνετε μία φορά τη μέρα για περίπατο μαζί με το μωρό. Ο ήλιος και ο φρέσκος αέρας θα κάνουν καλό και σε σας και το μωρό.  

Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης: Περίπου 5-10 λεπτά χαλάρωσης τη μέρα είναι ικανά να σας φρεσκάρουν. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης στο ίντερνετ ή σε βιβλία ή μέσω DVD. Αρχίστε με την πλέον βασική άσκηση χαλάρωσης, τη σωστή και βαθιά αναπνοή που μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε.

Μην επιτρέψετε στο στρες να σε κυριεύσει: Μερικές φορές αισθάνεστε κόπωση επειδή ταυτόχρονα έχετε πολύ στρες. Αν μπορείτε να κάνετε κάτι με το στρες, είναι βέβαιο ότι θα αισθάνεστε και μικρότερη κόπωση ακόμα κι αν δεν κοιμάστε όσο πολύ θα θέλατε.

Ενημερωθείτε για τα σημάδια της επιλόχειας κατάθλιψης: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ ακόμα και τις ώρες που το μωρό είναι ήσυχο και κοιμάται βαθιά αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της επιλόχειας κατάθλιψης. Μια γυναίκα είναι πιθανό να εμφανίσει κατάθλιψη αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού της. Ένα άλλο σημάδι μπορεί να είναι ότι δεν σας ικανοποιούν πια τα πράγματα που συνήθως σας έδιναν χαρά. Αν πιστεύετε ότι έχετε επιλόχεια κατάθλιψη μιλήστε στον προσωπικό σας γιατρό. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot