Οι 5 αλλαγές που θα κρατήσουν χαμηλά τη χοληστερόλη σου

Είναι γνωστό σε όλους ότι η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για καρδιακά επεισόδια σε έναν άνθρωπο. Αποτελεί λοιπόν μία από τις πιο διαδεδομένες και μεγάλες ανησυχίες και έγνοιες του πληθυσμού παγκοσμίως η διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης σε αριθμούς που δεν θα προκαλέσουν προβλήματα στην υγεία. Είναι γνωστό ότι υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να συστήσει ένας γιατρός και τα οποία θα βοηθήσουν στο να διατηρηθούν χαμηλά τα επίπεδα της χοληστερόλης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο ένας άνθρωπος να «βοηθάει» τον οργανισμό του. Αν έχεις ήδη υψηλούς δείκτες και παίρνεις φάρμακα, υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου που θα συνεισφέρουν να πετύχεις το στόχο σου. Είναι «πράγματα» που πρέπει να κάνει κάθε άνθρωπος όχι απλά για να διατηρεί χαμηλά τη χοληστερόλη του αλλά για να είναι γενικώς υγιής. 

1. Φάε υγιεινά. 

• Μείωσε τα κορεσμένα λιπαρά που τα συναντάς στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά και θα μειώσεις και την «κακή» (LDL) χοληστερόλη. 
• Αφαίρεσε από τη διατροφή σου τα οξέα λιπαρά που υπάρχουν σε μαργαρίνες, σε έτοιμα μπισκότα, κέικ και κράκερς. 
• Αύξησε την πρόσληψη Ω3-λιπαρών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και τα καρύδια είναι εξαιρετικές πηγές.
• Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις αρκετές διαλυτές φυτικές ίνες που που εμποδίζουν την απορρόφηση χοληστερόλης στο αίμα. Τις συναντάς σε πλιγούρι βρώμης, κόκκινα φασόλια και λαχανικά. 
• Πάρε πρωτεΐνη ακόμα και ως συμπλήρωμα διατροφής αφού μειώνει την «κακή» χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. 

2. Κάνε γυμναστική.

• Η άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης και πιο συγκεκριμένα αυξάνει τα επίπεδα της «καλής», της HDL. Περίπου μισή ώρα γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί ν' αποδειχθεί ευεργετική για την υγεία σου. 
• Κάνε ένα μικρό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή σε ένα κοντινό πάρκο στο διάλειμμα που κάνεις για το μεσημεριανό σου. 
• Πάρε το ποδήλατο να πας στη δουλειά ή κάνε ποδήλατο στον ελεύθερο χρόνο σου.
• Βάλε στο πρόγραμμα το αγαπημένο σου άθλημα και γίνε μέλος ενός γκρουπ φίλων ή ομάδας που θα οργανώνετε συναθροίσεις για να περνάτε καλά. 

3. Κόψε το κάπνισμα. 

• Αν καπνίζεις προσπάθησε να το κόψεις εντελώς ή έστω να το περιορίσεις και αυτομάτως θα δεις τα επίπεδα της χοληστερόλης να βελτιώνονται εντυπωσιακά. Μέσα σε μόλις 20 λεπτά (!) από το τελευταίο σου τσιγάρο η αρτηριακή πίεση και ο ρυθμός της καρδιάς επιστρέφει σε φυσιολογικά επίπεδα. Μέσα σε τρεις μήνες κοψίματος του τσιγάρου η κυκλοφορία αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται θεαματικά. 
• Μετά από ένα χρόνο δίχως κάπνισμα έχει ήδη μειωθεί στο μισό ο κίνδυνος καρδιακού επεισοδίου / νοσήματος απ' αυτόν που έχει ένας καπνιστής. 

4. Χάσε βάρος. 

Ακόμα και λίγα παραπανίσια κιλά οδηγούν σε αύξηση της χοληστερόλης. Αν πίνεις σακχαρώδη ποτά φρόντισε να το αντικαταστήσεις με νερό. Αν έχεις ανάγκη για κάτι γλυκό φάε φρούτο ή κάτι χωρίς ζάχαρη. Επίσης πάρε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ, αν θες να ανέβεις μερικούς ορόφους. Μοιάζει μικρό αλλά βοηθάει. Ακόμα και η μαγειρική ή μια εργασία στον κήπο θα παίξει ρόλο. 

5. Πιες αλκοόλ με μέτρο. 

Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλή χοληστερόλη. Αν πίνεις αρκετά, περιόρισέ το. Αν δεν πίνεις καθόλου, ακόμα καλύτερα. Συστήνεται ένα ποτό την ημέρα για υγιείς ανθρώπους 65 ετών και άνω και δύο για 65 ετών και κάτω. Το υπερβολικό αλκοόλ οδηγεί σε σοβαρά ιατρικά ζητήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές δυσλειτουργίες και εγκεφαλικό. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot