Πως θα χάσετε εύκολα και υγιεινά τα κιλά των γιορτών

Πέρασαν οι γιορτές και τώρα ήρθε η δύσκολη ώρα να... αναμετρηθείς με τη ζυγαριά. Έφαγες πολύ και ήπιες πολύ με φυσιολογική συνέπεια να «πάρεις» κιλά. Μην μετανιώνεις αλλά μη μένεις και αδρανής. Ό,τι παραπάνω βάρος πήρες μπορείς να το ξεφορτωθείς σύντομα και αποτελεσματικά. Αρκεί να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές. Όπως θα διαπιστώσεις, δεν μιλάμε για κάποια δίαιτα που θα σε κάνει να «πεθάνεις» της πείνας. Είναι μικρές αλλά σημαντικές καθημερινές συνήθειες που θα σε οδηγήσουν με ασφάλεια στην απώλεια βάρους αλλά με έναν τρόπο απολύτως υγιεινό κι αυτό το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό, ειδικά σε περιόδους πανδημίας που ο οργανισμός πρέπει να είναι ανθεκτικός. Πιάσε μολύβι και χαρτί και... φύγαμε!

1. Πάρε πρωϊνό. Στις γιορτές είναι λογικό να χάνουμε πρόγραμμα και μέτρο. Ξενυχτάμε και ξυπνάμε αργά, συνεπώς, «χάνουμε» το πρωϊνό. Τώρα λοιπόν που θέλουμε να χάσουμε τα κιλά που «βάλαμε» στις γιορτές η πρώτη και σημαντική κίνηση είναι να επαναφέρουμε στο διατροφικό πρόγραμμά μας το πρωϊνό. Γιατί αν δεν πάρουμε ένα γενναίο και πλούσιο πρωϊνό θα... τσιμπολογάμε όλη την ώρα που είναι χειρότερο και θα παίρνουμε περισσότερες θερμίδες. Φρούτα και φυσικοί χυμοί θεωρούνται must και φυσικά «απαγορεύονται» τα επεξεργασμένα.  

2. Βάλε πρόγραμμα. Πέρα από το πρωϊνό, είναι απαραίτητο να μπει μια σειρά και στο γεύμα αλλά και το δείπνο. Και όταν λέμε πρόγραμμα εννοούμε να φροντίσεις ώστε να τα τρως κάθε μέρα τις ίδιες ώρες ώστε ο οργανισμός να μπει σε μια ρουτίνα και να μεταβολίζει τις θερμίδες πιο γρήγορα. 

3. Φάε ποιοτικά. Στις γιορτές είναι βέβαιο πως έκανες ουκ ολίγες... ατασθαλίες. Γλυκά, αλκοόλ και πολύ φαγητό. Τώρα ήρθε η ώρα για πιο ποιοτική διατροφή. Να επαναφέρεις τα λαχανικά, τα ψάρια, τα φρούτα, τα όσπρια, αυγά στην καθημερινότητά σου και να αποβάλλεις τα επεξεργασμένα, τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί, τα τηγανιτά και τα λίπη. 

4. Ξεκίνα με σαλάτα. Το γεύμα αλλά και το δείπνο να έχουν πάντα σαλάτα και να ξεκινάς μ' αυτή το φαγητό. Θα σου δημιουργήσει αίσθημα κορεσμού και στο κυρίως πιάτο δεν θα κάνεις υπερβολές. 

5. Πιες υγρά. Το νερό δεν είναι απλά απαραίτητο για την ενυδάτωση και την υγεία ενός οργανισμού. Βοηθάει και στη μείωση της όρεξης και κατ' επέκταση της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής. Δημιουργεί αίσθημα φουσκώματος με συνέπεια να μπαίνει πιο εύκολα... κόφτης στην ποσότητα φαγητού. Εκτός από νερό βοηθούν και οι φρέσκοι φυσικοί χυμοί και η αποφυγή αναψυκτικών και αλκοόλ. 

6. Τρέξε. Πιθανότατα στις γιορτές έκανες... κοπάνες από το γυμναστήριο ή το τρέξιμο στο πάρκο. Ήρθε η ώρα για να επαναφέρεις στην καθημερινότητά σου αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Εκτός από υγιεινές βοηθούν στο «κάψιμο» λίπους και την απώλεια βάρους. Ακόμα κι ένας απλός περίπατος για μερικά χιλιόμετρα είναι πολύτιμος, φυσικά και σπορ όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία αλλά και τα ομαδικά σαν το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. 

7. Χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο. Μπορεί να σου φαίνεται ότι... τρολάρουμε αλλά πιστέψτε μας, σε καμία περίπτωση δεν ισχύει αυτό. Αν αρχίσεις να χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο αναπόφευκτα θα βάλεις μικρότερη ποσότητα φαγητού και θα φας λιγότερο. Αρκεί βεβαίως να μην επιχειρήσεις να το ξαναγεμίσεις δεύτερη φορά...

8. Έχε υπομονή. Το να πάρει κανείς κιλά είναι... εύκολο και γρήγορο. Να τα χάσει είναι το δύσκολο και χρονοβόρο. Μην το ξεχνάς λοιπόν, δεν γίνονται... θαύματα από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος έως ότου αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα ακολουθώντας το παραπάνω πρόγραμμα. Να είσαι σίγουρη / ος όμως ότι θα υπάρξουν σίγουρα αποτελέσματα με τα παραπάνω tips. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot