Διατροφή και αϋπνία

Αϋπνία. Τι πρόβλημα κι αυτό! Σύμφωνα με μελέτες περίπου το 40% των ενήλικων του δυτικού κόσμου δυσκολεύεται να κοιμηθεί επαρκώς είτε περιστασιακά είτε περισσότερο μόνιμα και γι' αυτό καταφεύγει στα αποτελεσματικά συμπληρώματα μελατονίνης. Κι αυτό βεβαίως είναι κάτι που επηρεάζει, πέρα από την ποιότητα ζωής του ατόμου, και τη γενικότερη υγεία του. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Διαχείρισης Ασθενειών των ΗΠΑ ο κακός ύπνος έχει επιστημονικά συνδεθεί / σχετιστεί με πολύ σοβαρές καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη και τα καρδιολογικά προβλήματα. Ακριβώς γι' αυτό το λόγο οι επιστήμονες προσπαθούν να βρουν λύσεις στο ζήτημα της αϋπνίας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένας άνθρωπος δυσκολεύεται να κοιμηθεί. 

Ωστόσο, όπως δείχνουν μελέτες των τελευταίων ετών, υπάρχει πολύ μεγάλη σχέση του τι τρώει κανείς με το αν υποφέρει από αϋπνία. Πιο συγκεκριμένα, πολύ μεγάλη έρευνα που διεξήχθη έδειξε ότι το να καταναλώνει κανείς αρκετούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προϊόντα που έχουν πρόσθετα ζάχαρης (π.χ. σοκολάτες ή αναψυκτικά) έχουν σαφώς αυξημένες πιθανότητες για να δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Εμπόδιο στην προσπάθεια για καλό ύπνο αποτελούν καφεΐνη και αλκοόλ όταν έχει βραδιάσει καθώς και η νικοτίνη του τσιγάρου. 

Το πρόβλημα γίνεται μεγαλύτερο αν το άτομο που καταναλώνει αυτά είναι άνω των 50 ετών και γυναίκα. Τι προκαλεί η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και δυσκολεύει τον ύπνο; Όταν αυξάνεται απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα το σώμα αντιδρά απελευθερώνοντας ινσουλίνη για να τα ρίξει κι αυτή η διαδικασία παράγει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην προσπάθεια ενός ανθρώπου να κοιμηθεί. 

TIPS ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

• Μην ξαπλώνεις αν δεν νυστάζεις.
• Βάλε πρόγραμμα και στο πότε πας για ύπνο και στο πότε ξυπνάς το πρωί, ακόμα και το Σαββατοκύριακο. 
• Μην κοιμάσαι τη μέρα. 
• Μην παρακολουθείς τηλεόραση όταν πας για ύπνο, απέφευγε να έχεις τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.
• Μην τρως, μην διαβάζεις στο κρεβάτι. 
• Η γυμναστική (που βοηθάει στον καλό ύπνο) πρέπει να απέχει, το λιγότερο, τρεις ώρες από τον βραδινό ύπνο. 
• Σήκω από το κρεβάτι όταν δεν σε «παίρνει» ο ύπνος. 

Extra info: Επαρκής και ικανοποιητικός ύπνος για έναν ενήλικα είναι ο ύπνος που διαρκεί περίπου 8 ώρες. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot