Τα 6 tips που τονώνουν το ανοσοποιητικό

Οι πιο κρύες μέρες του χρόνου είναι υπέροχες αλλά ταυτόχρονα είναι και γεμάτες προκλήσεις για το ανοσοποιητικό σύστημα κάθε οργανισμού. Ιώσεις, λοιμώξεις, γρίπη και φυσικά η πανδημία covid-19 δοκιμάζουν τις αντοχές της ανθρώπινης άμυνας. Το ανοσοποιητικό λειτουργεί με αρμονία και ισορροπία και καταπολεμάει κάθε «εχθρό» της υγείας. Ωστόσο αν το ανοσοποιητικό είναι αδύναμο τότε κάθε ίωση, λοίμωξη, γρίπη ή όποια άλλη ασθένεια βρίσκει πρόσφορο έδαφος για να απειλήσει την υγεία κάθε ανθρώπου. Γι' αυτό λοιπόν, περισσότερο από ποτέ, είναι αναγκαίο ένα άτομο να φροντίζει για την ανθεκτικότητα και την αρμονική λειτουργία του ανοσοποιητικού του. Πως μπορεί να εξασφαλίσει ότι η «άμυνά» του θα είναι αδιαπέραστη για κάθε εισβολέα; Ιδού τα 6 tips για να θωρακίσετε τον οργανισμό σας. 

1. Παραμείνετε ενημερωμένοι και εμβολιαστείτε ακολουθώντας τις οδηγίες της επιστημονικής κοινότητας. Ένα δυνατο ανοσοποιητικό εξαρτάται και από τον εμβολιασμό με ό,τι πιο σύγχρονο και αποτελεσματικό έχει εφεύρει η ιατρική επιστήμη. Το ανοσοποιητικό είναι έξυπνο από μόνο του ωστόσο τα εμβόλια το... προπονούν ώστε να είναι ακόμα πιο έξυπνο και προετοιμασμένο για κάθε πρόκληση και δοκιμασία. Το βοηθάει να αναγνωρίζει και να καταπολεμάει τις ασθένειες. Είναι πιο ασφαλές για το ανοσοποιητικό σύστημα να μάθει για κάποιες ασθένειες μέσω του εμβολιασμού παρά μέσω κάποιας ασθένειας που θα κολλήσει από μικρόβια. «Παίζει καθοριστικό ρόλο ένας άνθρωπος να είναι ενημερωμένος και εμβολιασμένος με ό,τι πιο σύγχρονο προσφέρει η επιστημονική κοινότητα τόσο για Covid-19 όσο και για την κοινή γρίπη για την οποία συστήνεται ετήσιος εμβολιασμός», αναφέρουν χαρακτηριστικά οι γιατροί. 

2. Να τρέφεστε ισορροπημένα και υγιεινά. Όπως με τα περισσότερα πράγματα στο σώμα σας, μια υγιεινή διατροφή αποτελεί κλειδί για γερό ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό σημαίνει κατανάλωση αρκετών λαχανικών, φρούτων, οσπρίων, άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινά λιπαρά. «Όταν το σώμα έχει επαρκείς ποσότητες από τα παρακάτω συστατικά που συναντάμε σε συγκεκριμένες τροφές, βοηθάει το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμένει γερό», υπογραμμίζεται από τους γιατρούς. Ποιά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για ένα γερό ανοσοποιητικό; 

• Βιταμίνη Β6 που τη συναντάμε σε κοτόπουλο, σολομό, τόνο, μπανάνες, πράσινα λαχανικά και πατάτες.
• Βιταμίνη C που τη συναντάμε σε κιτρικά φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, οι φράουλες, οι τομάτες, το μπρόκολο και το σπανάκι.
• Βιταμίνη Ε που τη συναντάμε σε αμύγδαλα, ηλιόσπορους, ηλιέλαιο, φυστικοβούτυρο και σπανάκι.
• Ψευδάργυρος τον οποίο συναντάμε σε οστρακοειδή, κόκκινο κρέας, πουλερικά, φασόλια και γαλακτοκομικά.
• Μαγνήσιο που συναντάμε σε προϊόντα σιταριού, καρύδια και σπόρους. 

3. Τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο το «χτίσιμο» μυών, είναι σημαντική για την υγεία και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μέτρια άσκηση ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού. Τα βοηθάει να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού αλλά ακόμα και στη δημιουργία ιστών. Το ανοσοποιητικό αποτελεί, κατά κάποιο τρόπο, ένα σύστημα... παρακολούθησης και άμυνας για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας. Όταν ένας οργανισμός είναι δραστήριος και γυμνάζεται αυτό το σύστημα παρακολούθησης παρατηρεί καλύτερα και εντοπίζει πιο εύκολα κάθε πιθανή μόλυνση. 

4. Ενυδάτωση, ενυδάτωση και ενυδάτωση. Το νερό παίζει πολλούς και σημαντικούς ρόλους στο σώμα μεταξύ αυτών και την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το νερό είναι σημαντικό γιατί το αίμα και το λεμφικό σύστημα έχουν ανοσολογικά κύτταρα και χρειάζονται το νερό για να επιπλέουν και να κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. Ακόμα κι αν δεν γυμνάζεστε ή ιδρώνετε, χάνετε νερό μέσω της αναπνοής αλλά και των ούρων, ακόμα και της δραστηριότητας των εντέρων. Για ένα γερό ανοσοποιητικό λοιπόν φροντίστε να αντικαθιστάτε επαρκώς το νερό που χάνετε. 

5. Κοιμηθείτε επαρκώς. Ο ύπνος δεν αποτελεί αυτό που λέμε μια διαδικασία στην οποία σπαταλάται ενέργεια αλλά συμβαίνουν πολλά και σημαντικά πράγματα στον οργανισμό ενός ανθρώπου όταν εκείνος κοιμάται. Ο ύπνος αποτελεί επίσης έναν σημαντικό σύμμαχο σε δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Για να μπορεί λοιπόν ο οργανισμός σας να καταπολεμήσει κάθε είδους μόλυνση και ασθένεια είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο ύπνο χρειάζεστε κάθε νύχτα.

6. Μειώστε τα επίπεδα του στρες. Είτε πρόκειται για κατάσταση που έρχεται και φεύγει ξαφνικά, είτε είναι κάτι που βιώνει κανείς σε βάθος χρόνου, είναι απολύτως σημαντικό να γνωρίζουν άπαντες πως επηρεάζει το στρες την υγεία. Το στρες μπορεί να έχει μια δευτερεύουσα επιρροή στο ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία του. Κι αυτό γιατί μπορεί το στρες να επηρεάσει τον ύπνο, τη διατροφή και κάθε άλλη φυσιολογική δραστηριότητα και ανάγκη που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το στρες το αντιλαμβάνεται διαφορετικά κάθε άνθρωπος και το αντιμετωπίσει διαφορετικά επίσης. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot